#易效能90天践行第8周

时间来到了第8周，要开启倒计时啦

90天践行目标

①减重5斤（目标已达成哟，不过数据保密）

②阅读一本书（这个早就达成了，现在已经第三本书了）

③完成qcc训练营一期带班学习（课程也已经倒计时了，完成了每一节课程复盘，输出倒逼输入，非常有效的学习方法）

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：运动：每天运动半小时

2、评估结果：运动每天半小时，7天均达成，本周运动时间389分钟，平均运动50分钟，时长比上周下降了3分钟，运动达标累积56天。

3、分析原因：

优点：①目标明确，决心较大，在采集核酸紧急任务的情况下，依然坚持运动。②列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；③跳绳、跑步交替进行，根据早起参会情况调整安排，3000次跳绳运动强度加大；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤老公送了无绳跳绳，工休间歇也可以运动

不足：采集核酸临时任务多，时间不太充裕

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据早上参会情况安排跑步、跳绳任务；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；无绳跳绳可以在工休间歇做运动。

②停止做：/

③开始做：/

阅读

1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：《被讨厌的勇气》阅读中，每天有阅读，但进度不大

2022年已阅读3本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理。正进行《被讨厌的勇气》阅读

3、分析原因：

优点：学习决心较大，列入清单；每天只看两页，任务小好执行。

不足：书籍的表达方式我不太喜欢，因为别人读了觉得好自己就读了，但是自己读得比较难受。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己，每天保持两页阅读

②停止做：认真阅读，阅读不是比较和人比。

③开始做：阅读纸张版书籍，做笔记，认真学习体会。

个人成长

1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，目前达成61/73，

3、分析原因：

优点：每天三只青蛙之一，优先完成qcc学习；清晨高效能，让学习并输出及时完成；提前思维，完成自己的复盘稿。

不足：睡着了漏打卡

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；每个课程至少刷课三次，每天及时文字输出打卡；晨间合理安排，高效完成；扩大学习面+作业点评，保障学习效果，提前思维提前做好复盘稿，用输出倒逼输入。

②停止做：学习时不躺床上

③开始做：学习就学习，不能在床上学习。

效能

1、回顾目标：每天至少4个255，使用电子1 FOUCS工具

2、评估结果：本周8个255（截止周五），没能达成目标。

3、分析原因：

优点：使用电子表单，真正的专注。执行前有创造环境，戴耳机，微信关闭，电脑内网。

不足：紧急任务，没有黄色时间

4、总结经验：下一步行动

①继续做：电子表单刻意练习；开始前手机静音；微信退出，带耳机等创造环境。

②停止做：/

③开始做：创造时间做255

家庭陪伴

1、回顾目标：手机断舍离（如厕、吃饭、坐老公车不看手机）；每天跟儿子深入沟通10分钟，每天做到断网陪娃。

2，评估结果：紧急任务，本周陪伴时间少，但每天保持和儿子的沟通，每天和老公一次电话联系。完成本周一次与父母的电话联系。手机端舍离已经25天了。

3、分析原因：

优点：与老公每天电话联系，与儿子保持十分钟沟通，疫情管控期间与父母每周一次电话联系，手机断舍离微小习惯慢慢调整；每天反思记录。

不足：核酸采集任务陪伴时间少

4、总结经验：下一步行动

①继续做：每天与老公电话沟通一次，每天与儿子边散步边沟通交流，每周与父母电话联系。手机断舍离有明显改进，如厕吃饭已经做到了手机断舍离，开启走路手机断舍离。

②停止做：陪伴儿子时间不够多。没有与父母见面。

③开始做：每天深度陪娃时间增加到一刻钟；疫情管控结束要与父母每周一次见面啦。