为什么我们这样生活、那样工作?

我们生活都是习惯串联成的?听起来真荒谬。

早上起床、上厕所、刷牙、上学/上班、一天三顿饭……这些有意识、无意识的动作都不用费脑细胞就完成了。

你是否也有不记得是否锁门,而特意打车回去确认?门是锁着的

习惯回路?

教授们已经通过小白鼠试验和人群调查,验证了习惯回路的存在。


《习惯的力量》

如上图,小白鼠被关在一个T型的笼子里,在T的两端固定放一块巧克力;刚开始小白鼠听到开门的动静,会试探性的嗅嗅每个角落、挠挠墙、往前找,直到找到巧克力;因为巧克力放在固定地方,所以很快老鼠就很熟练、并快速的找到巧克力;

这个研究过程中,教授们观察了每次老鼠的大脑活动状态,刚开始适应新环境时,大脑一直很活跃;当小白鼠形成习惯之后,大脑只在听到开门和吃到巧克力的时候才会活跃,在找巧克力的路上大脑很平静。这个就是教授们发现的习惯回路:1个暗示、开始行动、奖励。我们人类大脑也是这样处理事物的,这是大脑百万年进化的结果,这样才能释放大脑去处理一些新的事情。

这让我回想起2017年的4月5日写的《坚持运动1个月,收获1000+块,多出20+小时》奖励机制,就和小白鼠的奖励是一样的有效果,只是当时还没看这本书,对习惯理解并不透彻。只是在实践的过程中我又多了一点点体悟。


习惯很脆弱?

这是一把双刃剑,好的习惯需要坚持,不好的习惯很难改变。我们知道健康很重要,但坚持锻炼真的超级难,我也不知道为什么我有那么多理由不去锻炼?!

我也就是在2017年那段时间持锻炼过,然后呢……遇到公司动荡,不得不闭关修炼,另谋出路,当然和运动相比更重要,运动的习惯就这样被遗忘了。具体过程已经不记得了,但是看到书中说到 习惯很脆弱,让我想到最近培养的习惯,有一次意外的被打断了。

因为我自小手脚冰冷,所以像培养自己每天睡前泡脚的习惯。也是坚持了1个月,也并没有什么奖励,不过这次没有设置奖励机制;只是泡脚后很舒服,可以出汗,并且手脚冰冷有改善(可能这些也是一种正面的反馈),所以也就坚持了下来。然而就在上周三,下班后确实有点累,吃过晚饭后,还没坐到我的固定位置(就是在客厅,给自己安排了一个每天回来固定学习的角落),老公在客厅和家里人视频聊天。看着兴致很高,我累了嫌吵,就想去卧室吧,结果就习惯性的脱衣服、戴眼罩、上床睡觉(三步曲、一气呵成)。当天晚上的习惯都断了……

现在回想,每天固定位置是我习惯的一个支点,我必须坐到固定位置上,然后开始习惯性的看下周计划表、填写好、再看下晚上要做的习惯,按计划的完成。就是因为周三晚上,没有坐到固定的位置,没有这个支点(或者说是小白鼠试验中的暗示)所以后面的习惯也就没有了。我走到卧室,触发了我进卧室的“三步曲”,当时肯定也是大脑不活跃,没有参与决策就已经到舒适的床上了,想再起床、难度指数级飙升了……想都别想


习惯会消失?

习惯很脆弱,需要信号,如果信号发生一点改变、习惯也就不存在了。

已经养成的习惯会消失?根据研究发现不会消失,只要暗示出现大脑就会找到对应的习惯执行,因为只要开始执行原来的习惯后,就不用费脑子啦。

就像我们都知道的、可能感觉到:只要是学过的东西,再捡起来就会很快。不然我们可能每次都要重新学一次开车了,这样也太夸张了。

那有没有方法改变旧习惯呢?除非找到新的习惯代替就的习惯

我最近1个月都在研究和培养习惯,我可以说说我自己的例子,供大家参考哈~


钩子习惯

3月份,我刚开始只是简单的起早,起早1周后,发现早上起早可以做自己想做的事情,没有人打扰,感觉特别好。

我怕我这个早起的习惯丢了,我就一直想如何能保持这个习惯呢。就在3月中旬,具体哪天忘记了,晚上躺在床上时,突发奇想能否创建 “钩子习惯”?

早上我肯定会被尿憋醒(不许笑,我相信这是大部分人的起床的原因)——这个就是我的支点,而且肯定会发生(也就是小白鼠试验中的暗示)


钩子习惯(早起的例子)

1、我离开床,就拿好要穿的衣服(最好前一天晚上准备好)和手机,离开卧室

2、上完厕所,就开始洗漱、穿衣服

3、离开卫生间来到客厅就喝一杯水、然后护肤

4、打开台灯、坐到固定位置、打开周计划表

这些行为都是一连串发生的,感觉像是钩子一样、相互串起来的,一个是另一个的起点。


这个过程是我观察了我自己的行为习惯,并找到一个稳定的暗示(这个很重要,如果没有暗示就不会自动执行习惯),并且执行了3周,效果显著。

每天我起床肯定第1件事情还是去卫生间,只要我拿着衣服出了卧室的门,基本上就不会再回去睡懒觉了。

亲测有效,立竿见影。

你可能感兴趣的:(为什么我们这样生活、那样工作?)