看完这本书，您还觉得自己真的会“睡觉”吗？

导语

说起休息来，可能大家都不以为意，休息吗，不就是睡觉吗？

作为一个从小陪伴我们长大的本能，谁不知道啊。而且一些关于睡觉的常识，大家也都是知之甚详。

比如睡觉前喝一杯牛奶，能够提升睡眠的质量；比如睡眠的环境最好是静音，实在不行的话可以戴上隔音耳塞；比如睡觉的室内最好能够保证通风，也就是有新鲜空气，这样也能够提升睡眠的质量；比如睡觉的屋子温度不宜太高也不宜太低等等。

尽管睡觉是我们与生俱来的本能，但还是会有一些问题出现：比如开心爸爸就经常有这样的感觉，我明明睡得很好，一觉睡到天亮，而且睡觉时间也很长，按理说经过这样的比较完美的休息，整个人的状态应该变得更好了啊。但实际上正好相反，睡了这么久大脑还是混混沌沌的，比没睡觉之前都累。

这到底是怎么一回事呢？

关于睡觉的那些事

实际上睡觉还真的是一门科学。

这不，耶鲁大学医学院精神医学博士美国神经精神医学学会认证医师久贺谷亮先生，借着这本《高效休息法》，从科学的角度给大家分析了我们为什么要睡觉，以及睡觉的本质是什么，还给大家提出了一个全新的概念“正念”。

接下来我们一个一个来看。

先说睡觉，我们睡觉其实就是为了让身体得到舒展，让大脑得到放松。事实上，对于我们人类来说，虽然大脑只占我们体重的2%，但每天消耗掉的能量，却是我们消耗总能量的20%，所以大脑才是名副其实的耗能大户，也是最应该得到休息的身体部位。

而根据华盛顿大学的神经学学者马库斯的研究结果，大脑之所以会耗费如此多的能量，一个很大的原因就是我们的大脑存在一种叫做“预设模式网络”的运作过程。如果把我们的大脑比作是一台汽车，预设模式网络就相当于一直挂着空挡，虽然汽车不往前走了，但能量还是在照样消耗着。

所以，我们身体最需要休息的就是大脑，无论是睡觉还是别的休息，都是为了缓解大脑疲劳的。

接着我们来说说，如何用正确的方式来睡觉。

上面我们已经说了，睡觉的本质其实就是让大脑得到缓解，让大脑变得轻松变得清爽。而想达到这个目标呢，一般来说有两种方式。

第一种方式是经颅磁刺激技术，简单一点来说就是用一种特殊的装置，产生出一定频率的磁信号，然后让这些信号对大脑进行不断的刺激，从而让大脑变得清爽。这种方式呢，不用开心爸爸说，想必您就能感受出来了，太麻烦，我们休息一下大脑还需要用磁信号来刺激，这也太麻烦太不好接受了。

第二种方式就是今天我们要说的正念了。

这也正是这本《高效休息法》所主要提出来的一个概念，一种以冥想为基础的专门针对大脑的休息法。

比如作者建议我们在大脑昏昏沉沉的时候，可以尝试一下“正念呼吸法”。

主要有四个步骤，首先是有一个比较放松的坐姿，眼睛闭上，身体放松，双手可以放在腿上；第二，可以有意识地关注身体的感觉，比如可以想象自己被重力所吸引的感觉等等；第三，关注自己的呼吸，比如吸气的时间呼气的时间，腹部的起伏，甚至可以关注自己心跳随着呼吸的变化；最后，如果我们在做这个过程的时候，出现了杂念，这是很正常的，只需要继续会转到第二和第三步就可以了。

正念呼吸法的疗效，在很多精英人士的身上已经得到了证实，并且也有一定的科学证明，如果大家也有睡觉后还是昏昏沉沉的感觉，不妨试试这套用时不多，随时随地都可以做的方法。

最后

可能说起正念来，有小伙伴会想起道士的打坐等行为，实际上二者还是有很大区别的，我们之所以会选择正念的方式，最终还是想要把大脑从预设模式网络中脱离开来。

而我们所应用的正念方式，对具体的姿势没什么太多的要求，更多的是关注于某些感觉，从而让大脑得到休息。