如何转化负面情绪，实现有效沟通？

一复习：

（一）处理情绪的最基础的方法：

1.焦虑恐惧紧张时可以用心声外化法，不能被压抑，转移，隔离，否认，要转化成声音或动作。

2.悲伤的时候可以痛哭。

3.愤怒的时候可以大喊大叫，砸枕头，捶枕头，不伤害自己，不伤害他人，可以喊砸打骂都可以。

4.比较内向的孩子或者青春期的孩子， 可以把自己的情绪写下来，可以乱写乱画，写完后撕掉。闭眼冥想，看到我们的悲伤，我们的焦虑，我们的愤怒，我们我们的生气，随着撕，这些情绪从我的体内烟消云散，这些情绪垃圾通通的排出体外。

二释放情绪四步骤

1.看到你所有的情绪。2.承认你的情绪。3.共情。允许并释放，借境练心（借外在最能触动你的人，修炼自己强大的内心，最能触动你的点是你的功课，自己不接纳自己的地方是最大的坑洞，对方说的刚好是你最不接纳自己的，是真相，最恐惧别人看穿的，是情绪的按按钮）。4.感恩。

如：别人骂你笨，你就非常愤怒。这时候可以深呼吸，告诉自己：愤怒，我看到你了，我此刻非常的愤怒，我承认 你是我的一部分，我敞开欢迎你。

允许释放和解：愤怒你想表达什么？我知道你有一些信息想传递给我，外边那个人只是一面镜子让我照见我有这么多的愤怒，我的愤怒，你想对我说什么？

愤怒也许会说：我觉得这个人特别可恶，我觉得我做了这么多他都不认可我，我甚至想把他揍一顿，想把他杀了。

好的，愤怒我收到了，我原来有这么多的愤怒，你还有什么想表达的吗？（我在家里做了这么多，对方不认可，我太生气了，我太不容易了，我现在非常的委屈）

委屈我看到你了，我现在非常的委屈，我承认你是我的一部分，你想表达什么？（我从小付出这么多，从小就没有人欣赏我，我太累了，我太委屈了，我太可怜了，我这么可怜）

4，感恩（我所有的愤怒，焦虑，伤心，委屈，生气担心，谢谢你们让我看到我内在有这么多的对他人的渴望和期待，我清楚这是我生命中的缺失，此时我愿意为自己负起100%的责任，今天谢谢你我所有的情绪，是你们让我看到我还有这么多的心理坑洞，我愿意为自己负起100%的责任。如果我渴望他人的认可，从此我愿意先认可我自己，如果我渴望他人欣赏我，此时我先认同我自己，我特别渴望他人的爱，从今天开始，所有我渴望他人给我的爱，我都来爱自己。我渴望他人说感恩我，说我好，从今天开始我每天做每一件都要嘉许自己，感恩自己，感谢所有的情绪给我带来的觉知）

2.外在让你有情绪的人是我们最大的坑洞。

外面的人都是镜子来，让你看到你身上有哪些不完美的地方，情绪是觉醒的钥匙，真正的修行就是修境随心转。

3.你的内在世界明确，你的外在世界顺畅。你的内在世界糊涂，你的外在世界一塌糊涂。

三觉察：哪个点最能触碰你？

1.你是穷人，看你匮乏的。

2.你很丑，你长得太难看了。

3.你从来都不懂得感恩，自私鬼。

4.我点都不喜欢你，甚至讨厌你。

5.我觉得你很假，很装，不诚实。

6.你太不自信了，没一点力量。

7.觉得你活得很委屈，你很可怜。

8.你根本不像一个女人或一个男人。

9.你错了，听我的，你的决定太low了。

10.我不爱你，我更爱他。

11.你做的都是为自己做的，自己愿意的，我又没让你做。

12.我看到你的孩子一点都不懂事，不懂感恩，行为不对等。

13.努力想证明自己，获取别人的认可，你太累了。

14.看你可怜的总是等着别人夸，没出息。

15.看看都是你，把事情弄得这么糟糕。

16.看你笨的，情商低，智商低，没有脑子。

17.看你小市民，农村来的，小家子气，没见识。

作业：用处理情绪的4步骤来处理自己的情绪。