04-2如何设计自学的刻意练习体系？

从上篇文章《04-1进步最快的方式：刻意练习》，提到了刻意练习的六个步骤：

1.拆分任务，化难为易。

2.找到科学有效的训练方法。

3.突破舒适，适当挑战。

4.专注目标，重复练习。

5.包含反馈。

6.产生和改进心理表征。

我们可以总结出指导老师的重要性，具体体现在如下。

一位好的指导老师能够帮助我们：

1.拆分目标，化难为易；2.制定计划，科学有效；3.提供反馈，调整改进。

可是，如果没有好的指导老师该怎么办？如何设计出自己的刻意练习体系来自学？

自学的六个刻意练习的步骤：（以写作为例）

1.拆分大任务；

把写作拆分为：词汇，句子，逻辑，技巧整合，类型文写作等。

2.设计训练方法；

针对词汇：背诵词典，高频词总结，词语造句法；

针对句子：扩写，长句拆解，画面塑造；

针对逻辑技巧：文章结构分析，思维导图训练。

3.突破舒适区，循序渐进；

4.大量重复性基础训练；

5.包括反馈；

反馈：自我评价，网友评价，作业点评；

6.创建和改进心理表征。

根据以上步骤即可制定自己的自学训练方法。

在整个过程中，需要注意的是：

1.要克服一些错误认知：基因决定论，时间积累论，努力至上论等。

基因决定论认为人的成就和能力都是基因都决定好的，时间积累论认为只要在一个领域呆了很长时间，能力就会自动提升，努力至上论认为只要努力就能大大提升自己能力。

然而，以上认知都是错误的。

基因是能力的基础和前提，但是其作用是不能被夸大的；没有适度的练习，在一个领域呆多久都不会又进步，有很多教小学的乡村英语教师一辈子都说不出一口流利的口语；努力只是基础，是必要前提，但是没有方向的努力就如同迷失方向的大海行舟，永远到不了目的地。

2.务必要走出舒适区：适度地挑战自己的能力；步子不要迈得太大。

适度的挑战产生了不确定性，就会有新鲜感，从而产生兴趣，而如果挑战过大，则会在做的不好时积极性被打压，难以继续坚持。

挑战慢慢被适应后，每次做的结果慢慢确定了，就会产生愉悦感。

然而最关键的因素就是：每次挑战一点点。

3.找好的指导：有经验的好的导师，好的指导教材，好的指导课程。

好的导师是具有丰富教学经验的老师，而并不一定是在本领域能力非常强的老师，当然两个方面都很厉害的老师更好。

好的导师能给自己指明各阶段的训练方法，设置阶梯性的进步路线，并给予及时的反馈以便于纠正。想对于自学，一位好的导师在帮助自己能力提升中在快速性、有效性、及时反馈等方面有着本质的区别。

如果没有导师，那么教材和课程也是可以考虑的，虽然没有了及时反馈，但在快速性、有效性上依然很有帮助。

4.次数和质量并重：时间短，次数多，有质量，能改进。

迭代思想同样在刻意练习中。每次练习专注于一个小目标，并大量重复训练，刻意提升这一个小的方面。

不能只专注重复而忽略质量，也不能只专注质量而忽略了重复次数。

5.反馈机制：找不足，查原因，想办法，必改正。

只有知道自己做的对还是错，才能决定是继续这么做还是换一种方式，才能不断地进步。这也就是反馈的重要性。

在自学过程中，仍然要努力通过观察感知到当前的不足，通过反思找到原因，并继续努力改正再训练。

真正的有老师手把手教学的机会在我们生活中并没有那么多，自学才是最经济最方便最常见的学习方式。

在一个领域，当老师把你领进门，掌握了基础能力后，后面几乎要全部都是靠自学来进步了。

通过刻意练习，自学将会给予我们很多人生的希望。