我人生中第一次感觉脑子不够用，是在大学时代考英语四级的时候，那时候特别怕背单词，因为单词总在我脑海里跳跃我却抓不住。

毕业后，我发现在工作中发现，英语单词其实也不是特别难记，日常多看多用，就能记住很多生涩的单词（可见熟能生巧不是空话）。不过，想要记住更多的单词，尤其是日常少用的，依然是困扰我的难题，即便当时记住了一个单词，一段时间不用，就又会忘记怎么拼写它了。

后来，踏入“一孕傻三年”的魔咒，记忆力再也没有回到巅峰状态。为了提高记忆力，我做了不少尝试。比如：保持充足的睡眠，维持适量运动，摄入均衡的食物营养，尝试记忆力很好的人推荐的一些记忆方法等。其中根据记忆遗忘曲线设计的分步复习的记忆方法，能在短时间内巩固一些记忆，可是一旦时间久了，还是会遗忘。

那么，究竟有没有什么好办法能帮助我长久提升记忆力呢？还真有！

日本学者川崎康彦在学习研究的过程中，从大脑构造切入问题，结合人类大脑的物理构造，和脑内各个器官的协作的特点，总结了一套帮助读者提高长时记忆能力的方法，并在《哈佛长时记忆法》一书中对这套方法的理论和作用机制进行了详细的论述。

这本书内容不算太长，以方法论为主，提供的干货非常实用，很适合职场人士、考试一族和需要记忆却记性不佳的人士。其出书的目标在于：通过一套科学的方法，帮助职场人士增强记忆力，以提高工作能力；帮助学生加强记忆，掌握更扎实的知识；也帮助记忆力不佳的人士提高记忆力，消除记忆力不佳的烦恼。

川崎康彦于开篇总结并分享了长时记忆的三个诀窍：多体验新鲜事物，不惧怕失败，不被记忆束缚。看了本书的内容之后，结合自身的感受，我认为这三个诀窍是有用的，但需要我们结合具体的方法去操作。书中也介绍了一些方法供读者参考，包括但不限于如下几点。

1.带着目标去记忆

目标明确会让我们产生有清晰的方向。

如果我们有明确的目标，带着目标去练习提高记忆力，会更显著的效果。

这个方法适用于大部分人。比如职场人士想要提升外语沟通的能力，可以带着明确的目标去记和工作相关的单词、句子和文章，这样可以更快速地将记忆的内容融入实际工作中。

2.分清主次去记忆

很多时候，不是什么都重要，所以不需要什么都记。

分清知识点的主次，对重要的知识点进行重点的记忆，次要的部分可以适当减低记忆的权重。

这个原则特别适合备考的人士，对重要考点进行重点记忆是考试得分的关键。

大脑的构造有特殊性，决定了我们能不能产生记忆。而脑外环境对大脑记忆功能也会产生影响，它决定我们能记得的多不多，记得牢不牢。

影响脑外环境的4个重要因素是：呼吸、姿势、θ波和血管。

短浅的呼吸会使大脑疲劳，要提高记忆力可以利用腹式深呼吸来调节大脑环境，为提升记忆力做好准备。姿势也会对大脑产生类似的影响。

θ波是决定大脑记忆力的一个较为关键的因素，它出现的时候，大脑更容易进行长时记忆，而做自己喜欢的事有助于大脑释放θ波。

血管是向大脑输送血液和营养的器官，如果压力大，流向海马体的血液就会减少，脑细胞得不到足够的营养就会减弱记忆力。

以前我看过关于学习外语的书，其中考拉小巫写的书给我留下的深刻的印象，她学习学外语的方法和记忆遗忘曲线的规律非常吻合，总是在遗忘行为将要达到峰值的时候恰到好处地复习，所以考拉小巫学英语可谓是非常有成效，但是很多人并不能根据遗忘曲线的规律做到复习。

而川崎康彦提出了更为简单的方法，将单词拆开来记忆，反复多次地背诵，并且要多朗读，模仿标准的发音，跟着朗读。通过跟读，能将听到的内容快速输出位语言的神经反应能力，从而有效地提高记忆力和外语学习的效率。

至于跟读用的材料，川崎康彦也有推荐，他建议使用著名人士在大学生毕业典礼上的演讲稿，因为它们中有很多震撼人心的内容，听着就令人兴奋，能够活跃大脑皮层，这也不失为一种有效提高记忆力的方法。

大脑是个身体器官，也是一个很复杂的器官，当我们想要提升大脑记忆力的时候，没有什么方法能比了解大脑的特点并利用大脑的特点来提升记忆更高效的方法。

在《哈佛长时记忆法》中，川崎康彦不但讲了提高记忆力的方法，还从科学的角度分析了大脑中的各种“化学”成，对人们训练和提升记忆力所起的作用，并且通过很有趣的方法表达，让读者在轻松阅读的过程中真正掌握提高记忆力的方法。

在川崎康彦的理论中，好记性=长时记忆，那么如何才能让记忆力变好呢，《哈佛长时记忆法》给你想要的答案。

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