‘’拖延症‘’重症患者看过来，四个方法带你脱离苦海

很多人都喜欢把事情一拖再拖，直到最后硬着头皮做完。我的大学老师有次调侃我们，说我们比他一个博士还要厉害，可以一天写完一篇论文。我们总是把要做的事情拖到最后不得已而为之，然后最后效果不尽人意，自己在这个过程中也是心力交瘁。今天就来教大家四种克服“拖延症”的硬办法：

一、“五分钟拖延症改变法”：  拿起闹钟或者是手机，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己：“我从现在开始，为这件事贡献5分钟”。有的拖延症是心理上的恐惧造成的。我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且把这些情绪放大。而现在有了一个5分钟的止损限制，你的大脑被激励了——再难也只有五分钟嘛，于是你就立即行动起来了。

需要注意的是：1.立即行动，不要思考。思考得越多，大脑对困难预演越多，你就越可能做出“保持原状”的决定。用人话说就是“干就完了”

2.挑选最有成就感的部分完成。成就感越大，就越会有动力。

3.切记这只是一个开头，还需要更多的努力。也就是做完这5分钟，你需要鞭策约束自己继续下一个5分钟，直到把目标事件达成。

二、以毒攻毒法：  什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做。不要上网，也不要看手机，就一个人静静地坐在那里，大约15分钟。在这15分钟里，你因为没有其他的东西干扰，反而可以静心去想解决事情的方法。

三、积分奖励法：1.找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务。

2.达到目标之后给予自己适当的奖励，不要花费太多，不然下个月可能会“吃土”的。

四、任务竞赛法：1.找到一个可以竞赛的项目

2.找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，自己也可以

3.与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他，也可以设置自一些奖惩。