长得胖不等于身体棒，长期肥胖要注意

青少年时身体长高长胖，照理说是很正常的，但胖不等于身体棒，过了青少年期后，还很胖，那就不正常了。下面几个特征哪怕只沾1条，就足以说明你是肥胖而不是身体棒↓

1、体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，这是实胖人群的常见体质特征。

2、肌肉松软不实、元气不足、畏寒怕冷，不耐受风、寒、暑、湿邪，病后康复缓慢，容易内脏下垂等。以疲乏、气短、自汗等为主特征，平素语气低弱，气短懒言，精神不振，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱，这是体质虚胖人群的常见特征。

3、骨节方面：身体肥胖会导致骨节负担加重，时常出现骨节酸、痛等症状。

4、三高方面：血脂血压血糖升高。

5、心脏方面：呼吸系统紊乱不畅，常出现胸闷、心悸等症状。

6、肠胃方面：吸收消耗系统变慢阻塞。

7、脏腑方面：如胃下垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等。

一、身体肥胖要注意的饮食习惯

1、坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”三原则。早吃好，指一日三餐，早餐要吃好，用以补充营养，重在“质”，不在“量”至多吃个7分饱，给午饭留点肚子；午吃饱，指一日三餐，午饭要吃饱，用以储存和增加下午至晚餐前所需的体力能源，重在“量”，但不要吃撑，至多8层饱足矣；晚吃少，晚饭重在好消化、易吸收、清淡减负，着重清淡滋养类的稀食，钙质、蛋白质，瓜果蔬菜，主食换杂粮或特膳更好，所以这个“少”不是饿肚子的意思，大家都知道饿肚子睡觉，会睡不好、睡不着，反而影响睡觉质量。

特膳两款参考如下：针对常见的虚胖和实胖人群有辅助作用

多丽人参茯苓燕麦特膳：主要针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷类肥胖人群。这款特膳，对于一些缺气、缺血、脾胃差、湿气重的人群有很好的效用，且低脂低热，对于正在肥胖状态的人来说，既能辅助减负，又能调善身体，再恰当不过。

多丽燕窝玫瑰百合特膳：主要针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等特征类肥胖人群。这款特膳，除低脂低热助减调湿外，其内所含燕窝、玫瑰、百合类的原料，还具有养容润肤、调善肤质类的效用。

2、改变吃饭顺序，先菜肉、后主食，如果饭前饭后来杯水就更好了。

“1小杯水（手指中指高度）→菜→肉→主食→1小杯水（手指中指高度）”按这顺序来，抑食、易饱腹、防肥、降脂、降糖、助消排。

3、细嚼慢咽很重要

研究表明，进食放慢后，油热量的摄入明显减少，且餐后饱腹感更强。进食时间以20~30分钟为宜。

4、远离重油、盐、糖以及热量高的饮食

比如：油大的，动物内脏高脂的，含植物油、动物油重的饮食；坚果类热量高的饮食；糖类、奶油类食品：蛋糕，巧克力、月饼、冰淇淋、奶茶等等。

5、多喝水

喝水可抑食，坚持喝水可增加消耗吸收率，平时多喝水更能“补充水分、预防排便困难、调节肠胃、醒脑提神、调善皮肤，调节肌体，美肤养颜等”。

二、身体肥胖要着重的运动方向：运动分有氧与力量

有氧型运动着重：消减身体内多余的油脂热量。

力量型运动着重：锻炼健康的体魄，增加肌理韧性和肌肉，避免肌肉的流失。

另外，还有要注意睡觉质量、注意不要给自己太大压力、不要久坐不动等。