拖延症的成因我觉得只有一条，因为不熟悉而觉得难。
别人我不知道，反正我观察自己，每当我不能快速行动时，所面对的事情通常都是我不熟悉的，
不熟悉的事情，我的大脑总是把它们想得特别复杂，
于是就被自己幻想出来的情景吓到了，
那就躲着不开始呗，
害怕什么就躲着什么，
如果恰好害怕的事情又是必须要做的事情，
拖延就开始了，
多练习不熟悉的事情，能够消除拖延，
但这里有个问题，
正因为不熟悉所以才不想开始，
必须开始做，才能消除拖延，这就成了鸡生蛋还是蛋生鸡，
通常一个循环想要打破，光在前面加个反义词是不管用的，
比如很焦虑的人，你跟他说别焦虑，不管用，
很紧张的人，你跟他说不紧张，也不管用，
同样的，容易拖延的事情，你告诉自己不要拖延，肯定不管用。
咋办？
《微习惯》一本讲如何养成好习惯的书，
不过我觉得它里面的核心方法，用在消除拖延症上也有巨大作用，
你拖延的事情，都是被大脑想成很难的事情，
微习惯主张的是，把事情缩小再缩小，
小到你都觉得可笑，都很难把它当成一件事的程度，
行动才会变得容易，
比如很想写作但就是无法开始，一直拖延，永远处于准备中，
微习惯的思路就是把写作这件事缩小，
写一篇文章费劲，就把任务缩小成写一段，
还觉得费劲就缩小成写一句话，
还费劲就缩小成写几个词语，
写五个字总不费劲了吧，
打开电脑或者拿起笔，写五个字，
放下，今天的任务完成。
是不是觉得像闹着玩一样，
对，就是这种还没等大脑反抗，就已经结束了的小动作，
才有助于启动，
这方法很贱，像电影九品芝麻官里的方唐镜一样，
我跳来了，我又跳出去了，趁你不注意我又跳进来了，
怎么样，打我呀。
就是这样反复的脱敏，
大脑就会对之前特别不想开始的事情感到没什么大不了，
这一点特别重要，
大脑越觉得没什么大不了，拖延症越轻，
所以拖延症的应对方法，不难，也不复杂，
用微小的行动建立习惯，
让大脑适应之前它觉得很难的事情的缩小版本，
小的适应了，就适应中的，中的适应了，再适应大的，
只要别把步子迈的太大扯到蛋，
大脑就会从幻想的恐惧中解脱出来，
我记得以前我看牙医的经历，也是一场战胜拖延症的课题，
最初我特别怕看牙医，拖延了好几年，
后来牙齿问题越来越重，忍无可忍，
但我还是忍了很久，
当我历时几个月的治疗，把所有口腔问题都彻底解决掉的那一刻，
我轻松无比，复盘整件事，
战胜拖延的原因，当然有问题很严重带来的动力，
但动力绝对不是最重要的，因为我在严重的问题中依然拖延了很久，
真正有作用的是我把看牙医这件事分解了，
把看牙医这一件大事，分解成了很多件小事，
比如第一步，上网找一个或者两个貌似合适的诊所，
第二步，去这些诊所看一看，
第三步，选择喜欢的诊所，先不研究整体的治疗，只是洗一次牙，
第四步，见医生，全面检查牙齿并且详细了解治疗方案，
第五步，从整体治疗方案中，选出一个最容易搞定的，比如治疗一颗问题很小的牙齿，
第六步，再治疗一颗问题大一点的牙齿，
第七步，跟医生确定时间段，搞定一颗需要治疗三次的牙齿，
第八步，为了防止大脑害怕，第一次治疗就跟医生打好招呼，如果可能造成疼痛，就使用麻药缓解，事实证明，这个方法很好用，只不过多用了几只麻药，减少了大量痛疼和可能疼痛带来的心理负担，多数情况下，麻药是滴在牙龈上，不用打针。
另外，我还用两个办法消除不想去看牙医的拖延，
一个是多花一些钱，提高治疗预算，找一个服务优质的私人诊所，而不是去大医院排队那种。
第二，选一个诊所里漂亮小姐姐多的诊所，这样大脑更愿意去。
不要笑，真的管用。
拖延症就这样消除了，顺利治疗完所有口腔问题，我感觉特别好。
如果你也有类似的因为拖延症而明明知道应该去做的事情，比如体检，看医生，治疗某个问题的情况，
试试上面我说的方法，像对付一个不愿意去医院的小孩一样，对付自己的大脑，
要威逼利诱无所不用其极，
才能尽量及时把问题解决，而不是任由大脑的拖延让事情变得越来越严重，让时间白白流逝。
当我最后一颗牙齿治疗完成，我走出诊所，并且确定再也不用去的时候，
我有点恍惚，就这么简单，就治疗完成了？
这事也没多难啊？为什么我遭了那么多年罪？
为啥不早一点解决这些问题，那样岂不是更早就能轻轻松松，
每次用舌头碰到有牙洞的牙齿，感觉是非常糟糕的，
我觉得生活都不美好了，
当牙齿都被治疗完成，我用舌头舔着光滑的牙齿，感觉生活又美好起来，
如果你也被一些这样那样的问题困扰，
想办法，把一个大难题，分解成众多个小事情，小步骤，
然后一次只做一小步，
拖延就会消除，事情就能解决，
毕竟没有人真的喜欢呆在糟糕的状态之中，
没人喜欢让问题一直存在，让每天都过得不尽兴，不开心。
拖延不可怕，找到方法就能解决。
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