保护好嗓子幸福你我他

假期的到来，让我们有更多的时间来反省自己。用这段时间来沉淀，学会在自己的领域里沉下心来，以一颗匠心踏实学习，做好深耕。立足当下，直至获得真才实学，成为顶尖能手。

这么多年的体育教学，我们都出现了同样一个问题。休假两个月，嗓子得以恢复，开学一周嗓子就哑了。这是为什么呢？

究其原因：休假的时候我们说话比较少，开学以后我们的课程增多，每天至少站在空旷的操场上，上四节体育课，外加大课间喊操，中午加午管，下午放学以后还有一个小时的课外训练。有时遇到运动会或者学校组织室外活动，额外还需要花时间来训练学生队列队形，这些不得不都用到嗓子。

保护好我们的嗓子，也是迫在眉睫需要解决的一个问题。改变可以从以下几个习惯着手：

一、锻炼习惯

欲当大事，须是笃实。唯有百炼，方能成钢。体育教师应立足于本门学科，热爱体育运动，从自身开始，每天坚持一小时锻炼身体。有了好的身体，才有一切。

二、呼吸习惯

平常我们大多数使用嘴换气，属于胸部呼吸，也就是浅呼吸，气流和氧气还没有进入身体的深层细胞就已经被你排掉。而腹式呼吸即深呼吸，让身体内部的深层细胞氧气充足，细胞活力增强，即使每一天做很多事情，也不会感觉到累。深呼吸和浅呼吸的区别就是这么大，选择哪种方式的呼吸，你一定有了自己的答案。

三、用音习惯

体育教师的课堂是在操场，其他科任教师的课堂在室内，教师声音的强弱是有所不同的。室内上课的教师声音小，教室四面有墙，墙壁有回声，学生能听到；但是在空旷的操场上，周围没有墙壁，体育教师小声讲动作要领，学生根本听不到教师在讲什么，这也导致了体育教师的嗓门比较大。持续大声的讲话，也对体育教师嗓子有伤害。缓解的方式就是调节音量的强弱，声音的高低、虚实。

四、饮食习惯

重庆的饮食偏向于麻辣，这也跟重庆的地理气候有关系。重庆人的体质大多偏向体内湿热，也就是说湿气比较重。但是麻辣口味比较重，对于经常用嗓子的教师来说，无疑是刺激性比较强，从事教师这个行业，在饮食喜好上最好以清淡为主。

五、喝水习惯

我们都知道人体含70%的水，那么喝水也是必不可少的习惯。教师用嗓子比较多，室外上课的体育教师出汗也比较多，下课的时候尽量多补充一些水。建议体育教师可以泡一些胖大海，金银花等中药，达到清热解渴的功效。

六、情绪习惯

体育教师所上的班级比较多，同一个教学内容在每个班上所呈现的结果也不一样，纪律好一点的班级，教师上课比较轻松，纪律差一点的班级，总会让教师情绪抓狂。其实纪律差一点的班级并非是所有人都不遵守规则，而是班上总有那么两三个学生让教师头痛。头痛的原因在于你安排的教学内容是跑步热身，他就躺在地上不起来，不管你怎么劝说他都不理你。一个班四五十人，不可能因为他一个人的行为不让大家去运动，而是控制教师自身情绪，观察他的课上表现，课后与该学生私下沟通了解其原因，又或者与班主任沟通该学生的情况，过后再跟踪该学生的学习状况。

七、教学习惯

现在教学技术的改变，体育教师除了用一个口哨哨音调动学生以外，还可以背上小蜜蜂放上音乐，当学生听到音乐响起，他们可以在指定的范围内活动，音乐一停，他们必须保持一米间隔距离，立正面向教师；提前跟学生做好约定，让学生听声音看教师的手势，比如快速拍手表示集合，右手臂伸直五指分开表示倒数5秒开始；当学生很吵闹的时候，用口令的方式转移学生的注意力，比如教师说小白兔，学生回答跳跳跳，教师说123，学生回答请站端；教学方式的多样化，可以让教师少用嗓子。

想要有一副好嗓子，不是立刻就能办到的。必须立足于自身，从改变习惯开始，从正确的使用嗓子开始。希望体育教师人人都有一副好嗓子，幸福快乐地过好每一天！