能量——睡眠篇

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    人体的生理活动，从细胞代谢到思维活动，都要消耗能量。能量的充分与否直接决定了机体的活动力水平。换言之，有了充足的能量，人体的生理组织结构才有物质保障，各种感觉功能才能处于正常状态。要保障能量充足必须依赖这三点：合理的营养、充足的睡眠、充分的爱与尊重。今天分享下能量——睡眠篇。

    中医学观点讲：睡眠受心神所支配，人们常因主观意志需要，使睡眠节律改变。睡眠与觉醒是心身相互转化的过程。睡眠可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫，促进发育。

    现代生理学从脑的电活动与睡眠机制的角度，阐述的睡眠过程和中医观点遥相呼应。睡眠实际是脑活动的一种主动抑制过程，通过上行抑制系统与上行激动系统的的拮抗作用，调节睡眠与觉醒的相互转化。

    睡眠分为两种时相：慢波睡眠和快波睡眠。

    慢波睡眠的一般表现为：

    ①视、听、嗅、触等感觉功能暂时减退；

    ②骨骼肌反射活动和肌紧张减弱；

    ③伴有一系列自主神经功能的改变。

    快波睡眠的表现为：各种感觉功能进一步减退，骨骼肌反射活动和肌紧张进一步减弱，肌肉几乎完全松弛。

    睡眠过程中两个时相相互交替。成人睡眠开始后首先进入慢波睡眠，持续80～120分钟后转入快波睡眠，后者维持20～30分钟，又转入慢波睡眠；整个过程中，这种反复转化4～5次，越接近睡眠后期，快波睡眠持续时间越长。

    根据科学观察：慢波睡眠中，生长激素分泌明显升高，有利于促进生长、促进体力恢复。快波睡眠是正常生活中所必需的生理活动过程。在动物实验中观察到，这期间脑内蛋白质合成加快，因此认为，快波睡眠对于幼儿神经系统的成熟有密切关系，并认为快波睡眠期间有利于建立新的突触联系而促进学习记忆活动。快波睡眠对促进精力恢复是有利的。

    所以根据睡眠时相周期，建议成人每天睡眠时间8～10小时，幼儿每天睡眠时间10～15小时。