御儿霜|零食该怎样给宝宝吃？

        馋嘴是宝宝的天性，看到别人吃什么自己都想跟着吃点。但是面对各种零食横行的市场，妈妈们又犯了愁。应该给宝宝吃点什么，既好吃又不会影响宝宝身体的零食呢。今天小编就给大家分享一些小零食，解救你家的小馋猫。

建议丨适合宝宝的健康零食

1.奶和奶制品

        酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。

2.果蔬类

        切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维、葡萄糖、胡萝卜素等元素，有利于宝宝的生长发育和免疫促进作用，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能。

3.谷类

谷类食物含碳水化合物较多，经加工制成各种耐饥的食品，酥脆可人，易于消化，如全麦饼等。让宝宝适量摄入，如作为午后加餐的点心。

提醒丨吃零食的4原则

1.不能因为吃零食而影响正常饮食摄入；

2.吃饭前1小时不能给宝宝吃零食；

3.少吃，最好不吃高热量、高糖、高脂的零食；

4.不吃色素、调味料、添加剂过多的零食；

科普丨世卫组织公布的10大垃圾食品少给孩子吃

1.油炸食品

导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。

2.腌制类食品

导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统(对肠胃有害)；易得溃疡和发炎。

3.加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)

含三大致癌物质之一亚硝酸盐(防腐和显色作用)；含大量防腐剂，加重肝脏负担。

4.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

食用香精和色素过多，对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。

5.汽水可乐类食品

含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲。

6.方便类食品(方便面和膨化食品)

盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)；只有热量，没有营养。

7.罐头类食品(包括鱼肉和水果)

破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。

8.话梅蜜饯类食品(果脯)

含三大致癌物质之一亚硝酸盐(防腐和显色作用)；盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。

9.冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

含奶油极易引起肥胖；含糖量过高，影响正餐。

10.烧烤类食品

含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)。