2022-08-18 每天三件事第125天-《游戏力2》完

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天《游戏力2》读完了，这本书很久之前就买了，一直没有开始读，直到这个暑假。平时读书都是在微信读书上，很方便，但是在孩子附近看手机，虽然是在看书，孩子也会觉得大人的玩手机。为了给孩子做榜样，就开始读这本书了，终于在暑假结束前读完了。自我感觉是有收获的，对于焦虑的了解和应对方法都知道了一些，也有一些方法使用了有一些效果，更多的还得慢慢来。读这本书的时候，是第一次暑假和孩子全天侯的在一起，每天各种冲突，所以读的时候心里很不情愿，我觉得每次冲突孩子的原因占的比例大，游戏力里的各种方法都是要父母做各种尝试，我就觉得为啥呀，为啥做父母要这么累呀，和孩子心平气和沟通已经很不容易了，还要想各种办法和孩子玩游戏，找解决孩子焦虑问题的临界点，并一点一点的把孩子拉出来，看书的时候心里是有抵抗的。

直到这几天看了《映瞳》这本心理学小说后，我心里的某个东西打开了，有些想法也有了变化，原来很多时候不是孩子的问题，是我自己这几十年来心理积压的各种不满，不经意间和孩子的沟通中有泄了一些，孩子的问题并不只是孩子的问题，有许多我也有参与。心里关过了后，和孩子相处起来就好多了，按照游戏力的方法，首先我们用爱、共情与接纳，重新加固安全感的地基；接下来，我们借助游戏的轻松与笑声，缓解眼前的问题。最后，我们基于与孩子的亲密联结，轻推孩子直面恐惧，不再逃避。

游戏力缓解孩子紧张的10个原则：

1.每次交流的开场，都应该是温暖、共情与理解。

2.让孩子理解以下基本概念：“大脑安全系统”（包括察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报）和“情绪火焰”（包括火种、火焰、汽油、水、灭火器）

3.在“耐心与接纳”和“轻推与挑战”之间，找到微妙的平衡点。

4.每天都做点儿“刺激、好玩、有惊无险”的事情。

5.游戏（游戏带来笑声，笑声化解恐惧）

6.接纳孩子的情绪之后，引导孩子关注当下，而不是“万一”的想象。

7.帮助孩子摆脱焦虑性思维，转而关注身体感受。（利用放松、调整呼吸、打闹游戏、写故事、画画等方法）

8.充当“镇静的第二只小鸡”，而不是像从前那样，要么忽视孩子的感受，要么陷入无效的劝说。

9.逐渐提高孩子对风险、不习惯和不确定性的耐受力。（鼓励直面感受，避免极力逃避、情绪失控和咬紧牙关的倾向）

10.逐一处理生活中受到焦虑影响的各个方面。（身体、思维、情绪、行为、亲子关系）