「意志力」是什么以及我们如何掌控它？

本文共1500字，阅读时长3-5分钟。

Photo by Etty Fidele on Unsplash

导语

小时候，我们可以拿着一个玩具玩儿一整天都不觉得烦，也可以持续写上两个小时的作业不被分神。可是随着我们长大、成熟，世界似乎变得愈发复杂，诱惑也好像无处不在，我们想抓住自己内心的那一丝感动和快乐，却最终被一片灰色的烟雾掩埋。

当越长大越需要意志力的时候，我们该一起看看它是什么，以及我们如何掌控它。

意志力是什么？

“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”[1]

“所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。”[2]

一些基础认知

1. 人生本来就是痛苦的，从我们生下来的那一刻，就已经开始面对问题并想方设法解决问题，比如呼吸空气、比如与人交流、比如竞争取胜，没有哪个好的结果是天然就在那儿等你的，都需要我们付出努力才能获得。

2. 关于「完美主义」——所谓「完美」二字在于过程，在于付出努力之后的不后悔，结果怎么样不是我们能决定的。我们能做的是把最好的一面展现出来，然后挥一挥衣袖转身而去，对于结果怎样勿喜勿悲。

3. 对自我的认知即便求而不得也该时刻自省。「认清自己」这件事儿太过玄妙，等我们参悟的时候可能已经该坐化了，能做到的就是每日三省吾身，看看自己是否初心依旧？生而为人的使命完成了多少？还能做点什么来达到自己的目标？

4. 首先要对「自我价值」进行肯定，而后才有可能进步。我们时常太过悲观，太喜欢比较，从而贬低了自己的价值，更错误地认识了「自我价值」这个词——它指的是关注自我而不是别人，用今天的我和昨天的我进行比较，而不是把自己和别人比较。进一步，我们应该肯定，自己作为一个具有超级智能的人类活着是有价值的——对别人对社会能够做出帮助和贡献。先肯定自己，才能做更好的自己。

掌控意志力的方法

1. 生理因素是一切斗争的基础，保证充足的睡眠、健康的饮食和愉快的心情才能获得最大的精神力，以便随时应对压力和挑战

2. 诱惑无处不在，「积极的我」和「消极的我」在大脑里时刻斗争，我们要识别并尽量屏蔽消极因素，以便减轻斗争所消耗的能量，给自己减压。

3. 意志力也有极限，消耗多了也会系统崩溃。在一件小事上持续自控能锻炼整体意志力的容量；合理安排意志力消耗的节奏，并通过放松来补充意志力。

4. 不要过分关注自控奖励，成功做成一件好事之后更要警惕自己会放纵一把。

5. 当压力巨大的时候，要学会给自己减压。多亲近大自然、和朋友在一起、做一些舒缓的运动、屏蔽干扰、做瑜伽和冥想都可以帮助我们缓解压力。当然，更好的手段是锻炼一项具有创造力的兴趣爱好，比如琴棋书画，亦或赋乐起舞。

6. 尽量看清未来的样子，减少不确定性对意志力的影响。当我们面对的是可预见的未来，意志力更能发挥作用督促我们达到目标；而如果未来一片模糊，不确定性会让我们更容易放弃努力。

7. 创造有利环境，寻找同类榜样。周围环境对人的影响是很大的，人类天生的同化作用会使我们拒绝变为环境当中的异类，寻找志同道合的朋友和榜样对自控的实现很有帮助。

8. 不要试图压抑自己的想法、情绪和欲望，很多时候这只会适得其反。我们要接受自己的感受，但不要付出行动，将注意力转移到其他事情上面。

我们追求的自控状态

我们想要的「更好的自己」

最好的自控就是接受自己，接受自己内心的感受和冲突，不将它们看成洪水猛兽，而是专注于自己真正想要的东西，着眼于获得真正的快乐。

最近在网上看到一个说法：“坚持身材管理+持续知识补给+自律=更好的自己”，自信、自尊、自爱这些老生常谈的基本原则却往往是最容易被忽略的。

金钱地位，即便搏到也可能想退回，倒不如追求一个真正快乐的更好的自己。

end

。

---

Quotes & References

[1] 《自控力》，Kelly McGonigal, Ph. D.

[2] 《少有人走的路》，M. Scott. Peck.