2022.6.20 课堂笔记+感受

第一次课2022.06.20

第一部分："三不,四要"-旋律饮食的基础

第二部分：如何旋律饮食

"三不，四要"

5%的目标值一定不是大家的最终目的，所以来到这里一定是为了学会可持续的健康减肥。

求速度减肥是最大误区！

真正的高手都是掌握了节奏和韵律的-旋律饮食。

10周课程不会详细介绍背后的原理，主要侧重于指导理解旋律饮食实操的逻辑方法，用于未来的持续健康减肥。

一不计算-避免称重计算分析占用大量时间，尽量简单也可以遵循的方法达到尽可能好的结果。

二不限制-没有不能吃的食物，克制食欲一定不是终身苗条的方法，正视食物，爱惜自己，用可持续的方法才能走得更远。

三不强制运动-此次课程不打卡饮食和运动，要求越多，越难坚持。如果运动可以尝试稳态式有氧：低强度有氧，消耗总量底，脂肪供能比例高；中强度有氧，消耗相对高，脂肪碳水功能平均。每天都要吃好喝好好气色好，看心情去运动，不爱动就不动。#运动最大的好处在于健康和心态，而不是减肥。（感受：个人喜欢除了去健身房之外的一切运动，攀岩游泳打球滑雪潜水，就是不爱跳操课，不太感兴趣撸铁和跑步机椭圆机等，在近几年健身房风气和身材焦虑环绕的网络氛围中，终于和自己和解了！我运动身材依然不完美，攀岩背宽手指粗糙，滑雪腿粗腰却不细，但我度过了很多快乐时光，很爱自然，爱我运动认识的好朋友。）

一要简单-就是要简单，简化，化繁为简，摒弃杂乱的细节要求和精打细算，要求的内容不多，能做到就好。

二要健康-不是不生病就是健康，而是多个维度的健康。感觉要健康，没有迫切欲望，没有烦躁疲惫；气色健康，面色红润精气神儿好；精力健康，拥有活力和能量；健康要从每一分每一秒开始，不能急于求成想着先去伤害他再金盆洗手开始健康，得不偿失，且无法弥补伤害。

三要生活-不打乱正常生活，社交，享受社交享受美食享受家庭用餐时光。

四要稳定- 10周5%的目标很慢了，稳定尤为重要，想想龟兔赛跑的故事，旋律饮食就是细水长流。

感受：千言万语总结成两个字：心态！

实操

以周为单位进行减肥目标，

旋律饮食5大旋律：1快2慢3回4停5放

快-一周减重目标是当下体重1%

慢-一周减重目标是当下体重0.5%

回-一周反弹当下体重的0.5%

停-一周维持体重基本不变

放-一周允许体重在正负1%波动

第一周柴老师的建议：大家可以尝试“快”，减少当下体重的1%。代谢不乐观的同学，可以联系班主任，或者用"放"作为备选。减重方法建议，可以尝试晚餐减少40%的主食，或者用自己的办法，目标是一样的。

旋律饮食的尽头是"放"。其实控制了身体，但身体以为没控制。“放”着身体做主导牵着你走，但有一根线永远还是在自己的手里把握着一个度。

感受：实在实在没时间完整听完回放的同学，除了看笔记理解内容之外，强烈推荐听一下老师9：45开始到10点10分左右说的内容（第45-70分钟）都不是什么新鲜的理论，偏僻的道理，甚至可能已经不是第一次听到网上有人这样说。不过我想，大家在这里相聚，一定是因为相信柴老师的专业，相信柴老师会带我们改变，听信得过的人讲讲通俗易懂的道理，可能会让你真的放下之前减肥的执念，心态平稳起来，反正我个人是听柴老师说完那一段，除了对接下来有信心，也和减肥速度和解了，开营第一天我不是那种默默握紧拳头，咬紧牙关心想：这次我要瘦了！而是平静地对自己说了句：好吧，那就试试吧。

下周一21：00还会有老师问答，本周尝试旋律饮食的过程中有什么问题，或生活中突然想到的疑惑，可以及时用手机备忘录记下来，否则很容易回头就忘了，勤思考勤记录才能有效提问，将这次课程效益最大化。