嗡嗡师父
嗡嗡师父

开始慢跑006

月份 目标 渐进 训练次数
11月 3km 3～5km 12
12月 5km 5～10km 12

温故昨日计划，思考接下来的训练，并不断根据实际情况调整当前的训练计划。

目标项 目标值 备注
心率 145次/分钟 原则
速配 7分钟/公里 目标
单次里程 5公里 进阶

首要保证的是心率，这是贯穿我跑步的原则，任何情况下都不应该改变。

跑步的过程中，可以通过调整速度的快慢来调节心率；在确保心率的前提下，再把速配7作为一个可以尝试实现的目标。

本月目标是5公里。今晚夜跑小，观察一下能力有没有提升，加油！

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