东风跑将：周记 wk90

21-07-05 周一 8.43 (6.75 + 1.68)

• 翱翔基地上周五就好像开始拆了，不知是不再经营还是因为新修道路的影响——话说这新修的路年前就看起来修得差不多了，结果现在还没正式通车，两边还配了排水渠？
• 热热热，早出发了一会儿还是挺热；跑完基本上衣湿透

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21-07-06 周二 6.98

• 半夜迷迷糊糊似乎能听到雨下得不小，早上醒来地上还有不少积水。大小拜练习完毕之后是准备一起去取菜，出门看路好像还能跑一下
• 这路线不错，自行车道基本没什么积水，路边有积水的地方可以上路旁的人行道，地下通道为行人准备的路面高出一截，除非机动车积水已经超过50cm才可能漫上来
• 进了公园路况更好，没有车辆，行人不多，积水可以轻松避开。计算了一下从将府到东风的这一段的路况，一是没有机动车、自行车、行人分开的道路，二是还可能过工程车，放弃。只在将府公园跑
• 绕到东北角转一圈返回，距离刚好完成跑班任务。这样一来，即使再次遇到下雨的情况，这条路线还能跑

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21-07-07 周三 8.36 (6.73 + 1.63)

• 小暑天，够闷热。城市跑道挑战赛五城完赛
• 最近才意识到，将府公园里幼儿园角落里冬天遇到的两只猫好久没看到了，不知去了哪里。
• 本周的桥头鸟市正常营业，今年移到了桥东侧，今天只看到很多大爷，没看到鸟笼
• 到东风公园绕完一圈，预估达标，结果差了40米，跑完拉伸时已经上身湿透
• 今天的器械拉伸效果不错，返程慢跑。今天小学生好像正式放假了——路过时没看到人出操，而且上午门口都是家长，估计是领完暑假作业就回去

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21-07-08 周四 7.39 (5.51 + 1.58)

• 热热热热热热烫烫烫烫烫烫
• 一个痴迷于跑量的跑友《忏悔书》……火了！提个醒，健康跑最重要，So今天就跑得比较少撒。哈哈，其实是今天没有跑班任务，另外就是比较热
• 果然少跑一公里感觉轻松不少，配速再降下来，easy:)
• 4年跑步26483公里，他一个人跑了163座城市！这次我服了熊贤军环中国跑，这种……是个猛人。不适合我- -||

2020年1月6号熊贤军实现了他的梦想。一个人793天去了163座现实房屋，跑步26,000多公里。包括1000公里森林、2000公里草原、4000公里戈壁滩、5000公里雪域高原。

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21-07-09 周五 7.12 (5.48 + 1.64)

• 今天配速还算……稳定吧。新跑班任务比较容易完成，顺利抵达东风公园就达标
• 跑得少，器械练习可以保持一下。拉伸完再做单杠引体向上；双杠曲臂撑，双杠引体向上。练习完返程还不晚
• 跑得少，结束刚好收能量，咔咔

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21-07-10 周六 6.12

• 东风跑将，东风跑将府。忽悠家属对向去公园，果子结得很好，就是有保安。所以要早点出发
• 果然比我到的还早。跟预期的一样，这个路线大部分路段都是工地，幸好出发得早，工地还没开工
• 天气热，流汗多，尝试摘下眼镜跑两公里，模糊视线，感觉不太习惯，跑起来有点要晕的意思

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21-07-11 周日 5.89

• 据说明天晚上要开始持续一周断断续续的暴雨，抓紧时间完成跑班最后一次任务
• 东风跑将；东风跑将府；东风跑将府兔——第二次跑这个线路，昨天看到亮马河的铁道桥下不少人通过，今天我也来瞅瞅
• 这样跑完在河边完成跑后拉伸后，过桥之后就离出发点不远——听到过桥底的大爷大妈抱怨：就这个桥洞不给挖通，一天的活磨叽到八天不做完

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总结

• 累计跑量50.05，平均配速448。先跑666的跑班任务，再跑520任务不错，周末两天可以跑得比较轻松
• 每天跑量在六公里上下时会感觉比较轻松，累计到八公里时有疲惫感
• 下周据说一周雨不停，希望早上可以顺利跑一下。还差九周达标“99俱乐部”，let's go

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