小睡10分钟，工作2小时·精时升级课1.2

【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】

这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲（日间小睡）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1）深睡眠与浅睡眠的关系是互现补充的，同时也不能够互现替代的。之前没有这种认知，觉得晚上熬夜了，白天起码要睡90分钟或3个小时才能缓过来。浅睡眠小睡的作用其实很明显也很直接，就是消除倦意，迎接接下来的两小时高效工作。

1.2）深睡眠的时候脑袋里的图书管理员就会过来整理记忆，并且还会释放一些修复和生长激素。所以生病的时候才需要多休息（睡觉），情绪不好的时候睡一觉啥都过去了（专治各种挫折、失败、失恋、不服。。。）

1.3）浅睡眠不要超过40分钟，一旦进入深睡眠，再醒来相当于电脑重启，需要重新加载程序，这个过程可能比你小睡的时间还要长，那就得不偿失了。

1.4）小睡的时候一定要调静音，调静音，调静音！上次向崔律提过一个问题，睡到一半被吵醒会因为心理作用，感觉自己没睡够，没完成任务，潜意识得不到满足会大大影响起床的恢复效果。所以，除了调节好自己的心理（这个有点难），更方便的解决方法就是调静音，（再狠点我觉得直接飞行模式也是可以的毕竟只有30分钟，有啥大事等我睡醒再说）

2.我今日的实践&实践中的亮点：

今天继续实践5：55分闹铃，机智的我准备了第二个保险闹钟5：58分。果然我真的迷糊中把第一个闹钟按掉了！火箭还没准备发射我就梦到太空去了。第二个闹钟把我拽回地球，顺利地清醒并且54321发射进入崔律的太阳轨道～

中午还是跟往常一样常规30分钟午休（入睡通常需要5-10分钟）；

傍晚小睡，如果是晚饭后进行的，可能胃部会不舒适，如果晚上有高精力需求的，可以不要吃太饱或者稍微吃点东西，醒后再吃一些补充能量；

养成随时随地能躺睡的本领，是需要刻意练习的。柳比歇夫时间守则第三条：一累马上停止工作去休息。当感觉疲倦精力不支的时候，立马抓住机会练习秒睡的能力。设定15分钟闹钟（一开始先15分钟，慢慢入睡时间短了再缩短到10分钟）。我觉得这个练习符合习惯养成的三个流程：暗示（感觉疲倦）-》惯常行为（立马找地方睡10分钟）-》奖赏（精力充沛）。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：