疫情还在发展，截止2020-02-04 16:49 数据说明全国（含港澳台）确诊20502 例、疑似23214 例、死亡426 例、治愈669 例。继武汉“封城”后，全国各地的防控措施一再升级，全民响应“不出门，不聚会”，宅在家中成为抗击疫情做贡献的最好方式。
一、大疫之下，容易“宅”出恐慌心理
然而，长时间宅在家中，看着不断增加的疫情数字，心理问题开始突显，不论是武汉重灾区还是其他疫区，紧张、焦虑、失控和恐惧等负面情绪也在集聚，而且也会传染和蔓延，关键这种恐慌心理的传播不受时间和空间的隔离。
中科院心理研究所博士、国家二级心理咨询师窦跃武老师说：“面对疫情，市民容易产生恐慌心理。当危机来临时，人们通常都会感到恐慌，如果处理不当还可能造成抑郁、愤怒。恐慌的情绪会使人心跳加速，害怕，提心吊胆，而且严重的话可能会出现心悸、气急、出汗、四肢发抖、甚至大小便失禁等植物神经功能紊乱的症状，也常常使人情绪失控，行为失当。”
所以，心理防“疫”不仅仅是针对确认、疑似、居家隔离群体，也非常必要向广大正常人群开展，引导大家构建强大的心理防线。
二、心理会对身体产生严重影响（中医角度看）
心理不单单是心理的问题，而是会影响到生理，甚至导致疾病。从中医角度分析，则更容易理解。
1、在中医病因学中，致病因素可归为三大类：
一是外感六淫【风、寒、暑、湿、燥、火】；
二是内伤七情【喜、怒、忧、思、悲、恐、惊】；
三是其它因素【饮食失宜(不节、不洁、偏嗜)、劳逸失度(过劳、过逸)、外伤、诸虫、药邪、医过、先天因素】。
第三类暂不论。大部分疾病是第一、二大类，通常我们更注重第一大类，即外感风寒暑湿燥火而导致的疾病，比如当下的疫病也可以归在外感六淫。
2、心和身是相互影响作用的
中医非常重视内伤七情，因为七情会导致五脏内伤。而五脏内伤则内气不足，内气不足则为外感创造了入侵的机会。
在正常情况下，七情是人对外界环境各种刺激的生理反应。中医有"怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺，惊恐伤肾"的说法，不同的情志变化，对脏腑的功能活动确有一定影响。
如果精神刺激过度，常可引起体内阴阳、气血以及脏腑功能活动失调而产生疾病。如大怒伤肝，则肝气上逆，血随气上，出现吐血或昏厥等证；如思虑伤脾，则脾气郁结，健运失常，出现纳少、腹胀、腹泻等消化不良的证候。反之，脏腑阴阳、气血失调，亦可导致精神活动障碍，如肝阴(血)不足则易怒，心火亢盛则发狂等。
3、“百病皆由心因起”
《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干”，也就是说只要体内的正气（也可理解为抵抗力、免疫力）充足，外面的病邪（风、寒、暑、湿、燥、火）就无法入侵人体。
而导致人体正气不足的最主要因素就是心理因素，中医称为七种情志（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度反应。也就是说正是因为心理的过度反应（包括当前“疫”下的紧张、焦虑和恐慌），会让体内的正气损耗（免疫力降低），才为外面病邪的入侵提供了基础。所以，中医有“百病皆由心因起”之说。
三、大“疫”之下同一环境，为什么有人没有被传染？
比如武汉“封城”之前，大家都生活在同样的环境中，或者是后来同乘一列火车（一个航班）或一起聚会的人，为什么有些人被传染而有些人却没事？
为什么感染的人有轻症、重症、危症之别，而还有的人虽是病毒携带者却没有症状（如浙江温州女子国外旅游回家被确诊无症状新冠肺炎）？
病毒是相同的，差异在于人的不同，更准确地说是人的抵抗力（正气充足与否）的不同。
四、“疫”下，心理健康是第一道防线
若在平常，你的心理反应过度，七情内伤的反应可能不明显，或者说是表现是缓慢的，往往要等适当的外邪来袭才能显现出来。而在当前新冠肺炎肆虐的环境下，因心理不健康导致内气不足，外加防范不严，新冠肺炎病毒会很容易入侵，呈现被感染的状态。
所以，在当前特殊时期，不仅要加强外面的防控（不出门、不聚会、戴口罩、勤洗手），更要重视内在正气的充实（包括减少损耗和增加阳气）。
五、减少损耗和充实“正气”的方法
（一）减少“正气”损耗的最根本方法是保持心态平和。
1、保持心态平和最简单、最有效的方法，本人推荐颂读《心经》
《心经》是佛经的精华浓缩【收集所有佛经的《大藏经》字数达1亿之多，浓缩为600万字的《大般若经》，再浓缩为5000字的《金刚经》，再浓缩就是260字的《心经》】。
《心经》云“菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。”
颂读《心经》能让人在佛法的智慧中明了因果、心无挂碍、无有恐怖，远离颠倒梦想。
2、心理问题不能自我调解者，请找专业心理咨询师调解
心理学中有疑病症患者，在当前大“疫”之下更易发病，因心理反应过度而致内气空虚，一来可能真的感染疫情，二来可能只是得了普通感冒，三来可能根本就没有病，只是心理感觉。这种情况就尽快调理好，长期下去，如中医所说必会七情内伤而病魔缠身。
（二）充实“正气”的方法
1、心理层面：
保持积极、乐观、向上的心态。如出现负面情绪，就即时调整，从诸事中看到好的方面。比如当下疫情虽是大灾难，但却可以让我们沉静下来思考自己走过的路，可以让我们有充足的时间陪伴家人，可以让我们重新审视对大自然万物的态度。
2、运动层面：
宅在家中，更要运动。晚上不睡是耗阳气,而早上不起叫杀阳气。阳气，就是上面所说的“正气”。
《黄帝内经》指出上古先民，人人都懂养生之道，饮食有节制、生活起居有规律、不使身心过劳，使外形及精神皆强盛，而安享天年，历百岁方去。
而现在的人，把酒当作甘泉，滥饮无度；把违反自然规律的生活当成常态；醉后行房以满足其欲望，使精气衰竭，真气耗散；不知保持精气的充满，不懂得控制精神的耗散，只求快活其心，亳无节制的作乐；生活起居无节律。所以，年过五十就衰老退化了。
所以，在运动的层面，建议太阳出来时就要起床运动，那怕是简单的跑步、快走、广播操也行，如果是八段锦、五禽戏、太极，或道家八部金刚，或佛门的易筋经，那就更好了。晚上要在子时（晚11点）之前入睡，子时阳气生，只有在睡眠（或静坐）中阳气才能得以充分生发。
3、饮食层面：
在传统养生学中，清淡的食物属阳，而厚味油腻的食物属阴。所以建议大学清淡饮食，以增阳气（正气）。
“烟使气浊，酒使气散”，宅在家中餐不离杯者，当注意适量。