2021年4月第一周(04.04~04.10)
一、健康
上班第六周,早睡早起做得还是不好,总体还是晚睡,虽然早起做得不好,但是运动还是做得不错。本周早起打卡不平衡,有两天忘了。
1.早睡早起 :
上班又能早起了,早上起得来,给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡,下午崩溃”。
原因:
没有之前天天跑步,十点多就犯困的节奏。这周早睡没上周做得好,要加油。
下一步:遵循生物钟,一切如常。
2.运动:
这周跑步比较多,跑一休一后,基本每次10公里,保持日均5公里。
共跑步4次,总跑35公里左右。跑渣班向跑霸班进攻。
运动分析原因:人有时候有懒性,需要团队的扶持,组队跑恰逢清明节,下雨暂停。参加了约定跑,跑得更积极。
下一步:生命不息,运动不止,跑步继续,跑步很积极。
3.饮食:
胃口特别好,特能吃。不过,饭菜好吃,有时候还是会吃撑,这点要注意。周日自己煮螺蛳粉吃,这两周吃得好勤,煮给家人吃很开心。
下一步:控制饮食,适量就好,早餐国王,中餐平民,晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食,尽量清淡为主,细嚼慢咽,不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水,保持水平衡。
二、学习
1.纸质书页,本周开看《在星空中为你写一首宋词》到115页,读书读历史,这是日更送的两本中的一本。有组队听书,本周老队员继续跟进。
2.樊登读书会听书今天打卡第37天。
3.朗诵练习这周有两天,嘉许自己。
三、效能
1.日记日记,天天要记,一天不记,不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好,觉得不错,有记录就有发生,之前参加《30天成长计划》(已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》),接着是记在小打卡里面,现在都记在中,中断过后,重新来,今天第31天!
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子,践行群又热闹了,运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极,不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束,4月28日开始个人10.0践行(线下践行),10.0第32天了(截止5月29日),目前进去个人11.0践行,运动依然是践行最好的。
3.运动有效果,IBM指数21.6,最近体重就在0.5公斤左右浮动。
4.本周没有朗诵,英语口语练习也没有,要加油了。
5.坚持每天日更,把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家,得到了好评,访问量达到1827人次。帮助到需要的小伙伴,很高兴。不过最近总是封锁,很多文章都被封了,估计小伙伴们看不到这篇都是干货的文章。
下一步:
1.看《高效能人士的七个习惯》,看着好烧脑,老是没看。好久没看,周末有翻了几页,大咖的作品要慢慢看,学习再学习,争取更大的进步。然而老是没看,要注意了。
四、觉察
践行第十阶段践行965/990(9.28)。现在第十三阶段,一个人践行没有小组一行人一起做得好,不过有早睡早起践行群的小伙伴一起,早睡早起、跑步总算没有落下,其他一项一项精进。
五、亲戚朋友
1.新生家庭环境的营造需要努力,放假就来新房子住。这学期由于功课安排不妥当,上班去新房子住的几率会少很多。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天,周日和平哥在他老家小聚一下。
小确幸:
1.感恩老婆,带小孩子特别辛苦。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士,偶尔还学一些育儿知识。
2.访问量突破1827,虽然莫名其妙被封了,能帮我很多小伙伴,还是很开心的。
3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中,本周加入一位,目前人数保持在59人。裂变就像影响更多人跑步,只要认真,一切美好!感恩一起践行的小伙伴。
4.标准跑道跑步,周六夜跑步能感觉到绝影驾驭得很好。
5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了,有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下,又找到一个撸免单赚佣金的方法,京东目前停止佣金但有免单,拼多多没有佣金。淘宝有每天免单赚佣金。这周有一天做了几十单,利用碎片时间,免单赚佣金,还不错。本周淘宝三八妇女节活动又开启,多了很多任务,也买了很多免单东西,没有佣金也还不错。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸:配速稳中求进,慢慢恢复常态,突破自己,感恩小伙伴们的一路陪伴,你们见证了我的成长!
7.感恩长辈。感恩岳父岳母给我洗了轿车焕然一新。
8.感恩女儿陪伴我们21个月多!带小孩虽然有时候很累,但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼:爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……现在说的长句越来越多了,也会说很多长句。看视频会说出一些面条之类平时常常接触的东西的名称。
9.白头偕老其实很简单:相爱时,存下些感动;冷战时,懂得些感恩。(net)本周感觉处理夫妻问题好一些,虽然有争吵,但还比较好沟通,也比较同频。
10.粉丝量增加,访问量也增加。国庆长假末认识了一些同频爱运动的小伙伴,现在几乎每周都会去组队约跑。
11.社群分享“追求性价比”保持在81人,本周分享有佣金。去年9月22日,和弱连接的朋友沟通,又管理了一个分享群,本周退群一人,目前人数保持在24人。加盟的内购0元店主,有佣金到账,闲来无事发一发,总会有惊喜。本周买了好多东西,都是0元购,开启0成本副业&创业,一起来,更精彩。
成功路上不拥堵,因为有人踌躇不前,有人坚持不了,加油!
六、 休闲。
1.上班第五周,颇感轻松的同时又觉得更多甜蜜负担,好好上班、好好运动,好好带娃,好好当车夫。
2.看《司藤》,魔幻。
3.《送你一朵小花花》看完,看了《无敌原始人》。
小结:易效能践行12.0完美画上句号,现在践行第13个90天,感觉没有之前会做计划。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升,半马成绩逼近2小时,还有克服了自己以前讨厌的朗诵,以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止,朗诵竟然是坚持得最好的。刚开始也许是刚好赶上要辅导学生朗诵,真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里,感觉自己的跑步精进很多,特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马,让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我,不孤单,一起践行,一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。
关于消费和养娃。这两个经常争论的问题,前者我的个人观点是不要花没有必要的钱,尽量性价比消费。有些东西可有可无,尽量别买。养娃方面:同一件事情有不同看法,比如要让小朋友延迟满足还是及时满足别让其哭闹?!话题太多,用实际行动代替口号会好些,能同频沟通是最好的。
关于用东西,我提倡东西用到极致,老婆是看不成就换。幸好我及时买,不然很多东西都没得用。
个人13.0进行中,从7月开始,每个月一次半马,这个继续执行。本月可能没有上个月跑得好,也会争取去半马。想象自己全马4小时搞定感觉挺好,之前应该多来几次半马,甚至30公里以上的长距离。10.0的践行,运动没落下,听书没落下。英语口语没坚持,朗诵偶尔来几句,11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好,需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美,需要加把劲。这个暑假除了跑步等运动,也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多,唯有运动才能缓解压力,唯有运动才能给健康提供保障。
后记:本周日组队跑了史上五公里最好成绩,和波总双双PB——烟雨蒙蒙,有队友撤退,哪知此时跑步极佳天时地利人和,恭喜波总PB,嘉许自己PB,双双PB!!