《认知觉醒》2-2/7-1组-阿静-雅丽

R:（P246）

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶-----原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道，为了让大家了解，我先介绍一下自己写每日反思的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①  描述经过------以便日后回顾时能想起当时的场景；

②  分析原因------多问几个为什么，直到有深度的启发；

③ 改进措施------尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

I：

What  这片段告诉我们写“每日反思”的好处和如何写每日反思。

Why  

每日反思可以看到自己将精力专注在哪；

每日反思可以让自己内心变得稳定，知道自己想要什么，该怎么做；

每日反思能够觉知到时间的存在，让自己变得踏实；

每日反思可以审视自己的状态和目标，觉知到生活中的很多细节，无需外界帮助就可以从小处不断完善自己。

如果不反思，自己即使做了很多事也毫无觉知，对生活没有感知；

如果不反思，人就不会成长。

How

“反思”就是对过去的事情进行深入的思考和总结。每日反思也就是我们对当天发生的事情进行总结。具体方法如下：

第一步：写下触动点

每天观察和留意自己日常的行为、情绪和决定，将最触动自己的事情记录下来。这些事可以是开心的、痛苦的、念念不忘的、一闪而过的……，记录可以根据自己的喜好记录到本子上、电脑文档中或手机备忘录里。

第二步：写过程 写下事情的前因后果，目的是便于我们当下梳理,同时便于日后查阅。

第三步：分析原因 在写过程中我们已能理清头绪，多问几个为什么会这样？自己当初是怎么想的？为什么会采取这样的行动？情绪为什么会变化这么大？如果不这样做我还可以怎么做呢……

第四步：改进办法 知道原因后我们就可以有针对性地进行改善。

如：有次开完车后觉得很累，经过反思，发现自己开车时坐姿不好引起身体僵硬和紧张。从那以后我刻意调整自己的坐姿，在家时练习打坐，让身体找到松而不懈的感觉，不久后开车累的感觉已经很少了，开车也成了我的一种享受。

Where:   任何人遇到问题都可以进行反思。它是自我成长的其中一种方式，放到任何场景中都适用。

A1：

去年八月我们家搬到另一个区，因为太远以前的阿姨没继续用，本来想着在新家再找个阿姨的。当时我先生觉得“孩子大了，家里的事务不多，自己就可以搞掂了”。我想想也是道理，后来也就没请阿姨，直到去年底写年终总结时，我才发现下半年没什么建树，太多时间花在家庭琐事上。

今年2月初家里重新请了阿姨到现在一个多月，发现自己的时间充裕了，学习、运动规律了，也有了更多的时间研究菜谱，更能关注到孩子们的心理状况和学习状态。

反思：

1、发现问题太晚了，如果一早进行每天反思，就不会浪费半年时间。

2、年底总结中的复盘做得不到位，没有写下过程、分析原因，只是进行了改良。

3、当我在写过程时，发现我有很大的责任，考虑得不周全。

4、自己呆在舒适区，没有去拉伸区。

A2：

目标：连续一个月写每日反思

时间：2022/3/18—2022/4/17

行动：

    1、准备一本A5笔记本写“每天反思”；

    2、每天将触动点写在手机备忘录中；

    3、将触动事件的过程、原因、改进措施写在“每天反思本”上；

    4、每周四查看上一周的“每天反思本”，检查完成情况，存在问题，并制定改进衣措施。