0606 微习惯 大成长

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微习惯，即用小到不能再小的积极行动，每天强迫自己无负担地完成它。一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，竟让作者练出了好身材，阅读了很多书，写出了几本书。这种微习惯的养成术也太神奇了吧。今天就让我们一起来了解关于微习惯刷新认知的一些观点吧!

1. 养成习惯，不靠动力

有没有过这样的时候，你想培养一种好习惯，也曾是雄心万丈，但动力像熊熊的火种，燃得快，也灭得快，挑战一次次遇到瓶颈期，一次次失败。

2.意志惊人，才能成事

习惯的养成中，可靠的是意志力，但意志力会因努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平而损耗。微习惯，节约意志力。

3.大脑愚笨，偷梁换柱

大脑变化缓慢，默守成规，不易改变。微习惯就是要在大脑不那么知情，不那么拒绝的情况下，将行为“偷梁换柱”。

4.不带情绪，习以为常

一种行为，变为习惯后，是没有情绪的。它不会让你特别兴奋或激动，更多的是习以为常。

5.定时定量，减少纠结

比如，早上一起来，就进行读书写作这样固定程序的行为，可以减少大脑选择的纠结。如果一定要等到灵感来了才开始写作，你可能永远也养不成写作的习惯。

6.重复坚持，至关重要

重复，反复重复，也就是坚持，长期不懈地坚持，才会给大脑带来巨变。好的习惯需要长久地坚持，才有可能看到效果。

7.回报大脑，自我激励

大脑是个幼稚的小孩，你必须时常哄它开心，让它多吃些甜头，它才会放你的习惯通行，激励和反馈机制，对它管用。

8.微量开始，超额完成

将目标调到最小，在毫无压力和负担的情况下开始，所有超额完成的，都是对自己的奖赏。

9.目标渺小，结果丰硕

“滴水石穿”“铁杵磨成针”，这些都是以微小力量和行动，通过持之以恒的努力，铸成的大成果。

10.微小习惯，大大成长

想到，就要做到，做到就从微习惯开始。每天500字，希望这样的微习惯，也能促我写作力不断提升和进步！