行为模式化——习惯养成不稳定期应对策略

对于习惯的不稳定期，我们有三种策略——行为模式化 、设定例外规则 和设定持续开关。

但是究竟要怎么做呢？我们一起来学习吧！

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始。例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法。例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

有一个习惯，想要养成，可是在最初开始的时候，特别特别困难。比如说养成天鹅颈、不驼背，这需要练习，不练习很快就打回了原形。这周小丽开始练习形体，坚持到第四天。这几天下来，小丽觉得特别困难，简单的习惯，要坚持真的太困难了。

如果时间拉长，坚持一周，坚持二周，小丽并不觉得自己一定能坚持下去，反而更有可能放弃。所以，怎么才能让习惯培养起来更持久、更容易坚持呢？可以采用“行为模式化”的方法。所谓“行为模式化”就是在培养习惯的过程中通过固定时间、地点、内容等细节，将之模式化,就像一日三餐、刷牙洗脸等的固定行为，犹如自己体内设定好的特定程序，什么时间、什么环境就自动启动什么的事情。

行为模式化的好处在于相同的时间，相同地方开始做相同的事，利用这样的方法把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利从无意识开始，也不容易忘记。

具体怎么做呢：

1：【固定时间】

例如：每周一、三、五晚上8点去健身房

2：【固定内容和方式】

例如：每次去健身房健身1个小时，其中跑步热身20分钟，腹部核心训练30分钟，训练后肌肉放松10分钟。

3：【固定地点】

例如：健身地点固定为小区附近的某家健身房

经过了第一阶段的婴儿学步，在不稳定期增加了一些行动上的固定时间/方式及地点，让习惯稳定固话下来，行动模式化时针对习惯养成第二阶段适用的有效方法。

小丽仔细回忆了一下自己的这次习惯养成过程，发现自己确实没有把行为模式化，比如说11点站墙。她并没有给自己定一个时间，也没有明确固定的内容，地点也因为生活和工作的原因有变动。

所以，小丽应该仔细思考，把11点站墙的行为固定下来，比如说每天早起床后走到客厅靠墙站5分钟。闭着眼睛正好醒神。

接下来的一周，小丽还要继续坚持养成好习惯。克服驼背，养成天鹅颈。她将把微习惯进行完善和改进，争取应用“行为模式化”这个方法来度过习惯养成的不稳定期。

1、每天晚上吃过晚饭后在家里客厅顶书走5分钟。

2、每天中午13：55-14：00在办公室坚持5分钟反手抱凳。