一颗圆星星
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户外跑步

户外跑步 | 如何能够不粗腿又能快速瘦身？

跑步作为最有效的有氧运动之一，一直受到很多人的喜爱，门槛低，尤其是在户外，只要一双运动鞋，就可以动起来，但在户外跑步因为地表面的关系我们首先跑鞋一定要选择防震款式，不然会很伤关节。

接着跑前要做好热身运动，很多人跑步前都会忘记热身，在跑步前热身真的很重要，不然很容易导致肌肉拉伤，所以跑步前一定要做热身活动，一般包括颈肩、肘、腕、髋、膝、踝等。

跑步的正确姿势：头部直立，两眼正视前方

颈部放松，手臂夹角以90为宜，轻握拳头， 手臂自然的随着脚步摆动，脚跟先着地，然后通过脚心外侧过渡到前脚掌。

注意呼吸节奏：跑步时间较长或速度较快时，呼吸节奏与步伐配合“三步一呼、三步一吸”

最后跑完步一定要拉伸，拉伸放松可以有效缓解肌肉疲劳和酸痛，防止肌纤维收缩预防小腿越跑越粗，

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