居家隔离日记之第一天：久病成医

今天是7天居家隔离的第一天。上午来人做了咽拭子取样（规定7天中采样3次），然后自测体温上下午各上报一次（规定每人每天在隔离群中报2次体温），其余都是属于自己的闲暇时间。

门上安装了电子监控，不许我们出门，不让外人进家，搞核酸检测的医务人员除外。

原先说的社区人员帮忙采买生活用品，现在变成了可以让亲朋好友帮助采买，采买后送达放在门外，你开门伸手拿进即可。家人已事先给我们釆买好了放在屋里，我们就也不再麻烦他人啦。

妻子不歇气地打扫着布满尘埃的房间，我则躺在床上享受着“腰疼”。

辗转反侧，我拿起手机在百度搜索着“闪了腰怎么办”。

通过查询，我知道了治疗腰部肌肉急性损伤的三种方法：①卧床休息：急性腰扭伤患者需要严格进行卧床休息，不能随意下床活动，避免对腰椎间盘造成压迫，以及造成进一步韧带或软组织损伤。②物理治疗：急性腰扭伤后应及时进行局部的冷敷，可使用毛巾等物品包裹冰块在腰部进行冰敷，要避免冰块直接敷于皮肤，使皮肤冻伤，冷敷可使血管收缩，减轻疼痛，还能减轻局部渗出，缓解肿胀。可在腰扭伤48小时后进行局部热敷，促进血液循环，缓解疼痛不适的症状。也可到医院去做牵引或按摩等。③药物治疗：疼痛严重时可在医生指导下口服消炎药或止疼药，缓解疼痛。

这三种办法，我以前都曾经用过。但是现在是居家隔离的非常时期，我只有采取第一种办法“卧床休息”。

卧床休息，又被有的医生称为“制动休息”，就是限制活动，卧床休息，不能随意下床，避免对腰椎间盘造成压迫，以及造成进一步韧带或软组织损伤。

我在自家的硬垫子床上，不时地做着自创的“牵引”活动：平躺，伸直双腿，伸展双臂，用力地把身子拉直，这样子坚持十几秒钟再放松。平躺久了难受，就侧身蜷腿，休息一下。但侧身时必须整体移动，不然会加重腰肌损伤。

从昨天到今天，通过“制动休息”、“平躺牵引”和膏药贴敷，我的腰疼得到了明显缓解。

“久病成医”，我对此有着深刻的体会！