想要“麒麟臂”？2个愚蠢的错误别再犯了！

昨天跟大家分享了站姿位的杠铃弯举，大家都练得怎么样了？？

今天贺贺还要跟大家聊一下肱二头肌的训练，主要分享一下在基础的动作模式上的变式训练，以及训练中我们身体容易出现的伤痛反应和调节。

站姿杠铃弯举常见错误及调整_腾讯视频

站姿位杠铃弯举的注意事项

1.避免腰痛

训练过程中，身体不要晃动，动作幅度不要过大，可以有一定的缓冲，关节都不要锁死，保持微屈状态，核心收住。

错误示范一

2.避免小臂酸痛

往上不要勾腕，往下不要倒腕，保持腕关节的稳定，不要让腕关节活动，去拉伸收缩小臂的肌肉，导致借力过多。

错误示范二

变式训练：

1.挺胸，核心收紧，大臂往前推送，做肩屈。

2.动作路径不变，手臂往下尽量拉伸伸直，但不要超伸，往上直到大臂与小臂呈90°或略小于90°。

今天我们对站姿位杠铃弯举的分享就到这里，下一期我们将给大家介绍肱三——杠铃卧推的动作解析。

答

疑

分

析

在之前的文章底部留言里，有朋友提出了这样的问题：

我有腰椎盘突出（或者膝盖、肌肉、肌腱等受伤了），还能继续训练吗？

首先，这种情况一定要先听医生的建议，如果医嘱表示可以进行适当的训练，那你就可以选择一些适合自己做的动作来训练。

以后我们在视频里面介绍到具体的动作时，也会尽量提出像腰椎盘突出等伤痛的朋友是否适合练，或者做这个动作该怎么改进比较合适。

今天的分享和答疑就到这里，如果你在训练中也遇到了各种各样的问题，那么，记得在文章底部给我们留言，我们会尽力为大家解答，也许下一个被翻牌的很可能就是你哦！咱们下期见！