聚焦写作，遏制进食

      昨天工作时间11小时15分钟，睡觉6小时，学习4小时45分钟，家务1小时30分钟，家人30分钟。

      一、时间管理

      1.在昨天的记录中，我发现存在以下几个问题，一是时间记录占用过多精力，主要表现在频率太高，目前的时间记录单元是每15分钟1个，有的时候手机不在身边，为了保存时间记录，我需要调用额外精力储存这部分信息。二是时间的敏感度不够，比如今天早上的晚起问题，我其实已经4点多钟起床了，但是由于身体太累了，所以有了赖床行为，导致6点25分才起床，我有的时候在想，如何我能做到每天快速入睡、快速起床，那么我每天应该能增加至少2小时黄金时间，看来时间的敏感还没有变成实践的触感。三是晚睡问题。可能是睡宿舍的原因，我入睡质量比较差，导致晚上睡不着，还出现了刷电子书的情况，如果不是“远离手机”的锁机机制，我估计要开始刷视频了。我预估昨天应该是23点30分才入睡的。

      针对存在的以上问题，我制定的整改措施如下。一是针对值班、开会等能预估时间的活动，容许提前记录。二是养成随身携带小笔记本的习惯，确保能随时记录。三是严禁赖床行为，这个目前只能用意志力驱动。四是值班期间，在办公室睡觉，节省时间。

      2.要事处理上，虽然在思想上还是有逃避的想法，但是为了避免出现焦虑，还是有意识的强化了要事推进过程。针对最重要的事情，我还是没有产生过多的等靠要思想，目前在用意志力持续推进。

      3.浪费时间。结合这几天的复盘体会，我对避免浪费已经有了基本处置原则，一是少说，二是多写。只要少说话，就不容易得罪人，不会增加人际交往的时间、也不会浪费时间。同时增加写的次数、写的时长。这方面的好处还是比较多的。除了能让我在写作上熟能生巧，也能倒逼我用看书强化输出。

      二、写作管理

      1.写作训练，无论是单位的文字材料、还是自己的心得体会，基本上能提高写作能力的机会，我都没有放过。自从我将个人成长目标确定为终身学习后，我发现，我对职位看的就很淡了，我对工作量也不那么计较了。我将单位、家庭的一切都看成了我学习的载体，实现目标的重要途径。目前在写作上还存在一些问题，一是对工作不熟悉。二是文字精炼能力还比较低，语言表达还不够好。三是有的时候对重要、着急的文字任务还是存在畏难情绪。

      整改措施：一是强化写作，最好的输出就是输入，每天早上从4点至8点必须写作，严禁长时间看书，此项要求写入手表提醒。二是坚持问题导向，在阅读的时候要问自己几个问题，它主要讲了什么，从哪几个部分讲的，它是如何表述让我读的很舒服的。它的哪些地方写的不好，我应该如何完善。三是减少口头辅导同事的几率，增加利用文字辅导的次数，间接锻炼自己的文字功底。

    2.素材收集整理。目前存在问题包括三个方面，收集凌乱、整理混乱、复盘不及时。一是收集凌乱，有的时候，遇到了好词好句要么没及时记录，要么记录在了碎纸片上，要么零散的收藏在微信读书、网站等地方，收集不到位，就无法做好素材的整理工作。二是整理混乱，有些文字虽然第一时间收集出来，但是没有根据工作、生活、学习需要，有意识的分类管理，造成复习看不到、用时找不到。三是复盘不及时，比起收集的碎片、整理的杂乱，没有进行好词好句的复盘才是最大的问题，好词好句的收集整理只是拓宽优化了输入渠道，复盘才是推动实践的关键步骤，目前我这方面存在懒惰思维，认为看到就是学到，学到就是“得到”了，殊不知，只有写出来，才能证明你开始真正学习好词好句了，这只是学到的第一步，“得到”的基础。

      整改措施：严格按照李学勤的《怎样起草文稿》的要求，构建写作复盘的长效运行机制，确保自己在每日写作复盘的时候能达到时间管理的效果。基本原则很简单，用一切时间练习写作，用最好的精力做好写作复盘。

    三、健康管理

    目前在情绪控制上，我不能花太多精力和时间，因为写作耗费的精力太多了，但是为了避免情绪管理影响人际关系，我确定几个基本原则，第一减少说话的几率，第二明确发火之前要先冷静，第三多关心他人生活。

    今天主要复盘的是晚上吃饭的问题。昨天因为晚上值班，所以只能在食堂吃饭，和我预想的一样，虽然没有吃太多精粮，但是一勺勺的肉却止不住往碗里面打，我分析了一下自己出现问题的原因。一是觉得食堂吃饭花钱少，抱有占便宜的心态；二是食堂晚饭有肉，有点嘴馋了；三是值班一天太累了，想吃点好的犒劳自己，当然也有换环境的生理需求；四是因为值班，所以没办法回家吃，给食堂进食创造了平台；五是食堂是自助，对自己的诱惑太大了，击溃了自己的意志力。

      说实话，找出这几个理由真的不容易，为了避免再犯同样的错误，我说下晚上吃太饱的坏处。首当其冲的就是增加体重，影响身体健康。晚上吃太多还容易诱发胃癌。第二，吃太饱，人容易犯困。第三，吃太饱，增加了胃的负担，晚上不容易睡觉。第四，吃太饱，感觉坐不住，影响了后续工作和学习。

      为了避免再出现同样的问题。我制定整改措施如下，一是强化20点后不食的基本要求。二是增加20点后喝水量。三是增加晚上19点喝冲剂的安排，此项要求列入手表提醒，为了避免无冲剂的问题，我随身应该携带冲剂。四是做好惩罚，参照管理要求，违反晚上20点吃饭的，罚款10元钱。五是用好家人监督，主动将20点后不吃饭的基本要求告知家人，督促家人做好监督。

      今天的复盘内容很多，中心思想比较简单，聚焦写作，遏制进食。