《解压全书：压力管理》听书笔记

阿萌萌200天学习笔记Day129

压力管理最核心的问题就是要解决好自己的价值观的问题。

阿萌萌

《解压全书：压力管理》［美］伊夫·阿达姆松

@樊登读书·第二十九本

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●压力分为急性压力和慢性压力

●认知疗法：ABCDE模型（A－事件、B－看法、C－反应、D－质疑B，我对这件事的看法对吗、E－找到一个新的压力结果）

●压力管理最核心的问题就是要解决好自己的价值观的问题

●当一个人要自我约束的时候是需要消耗巨大的能量的（压力大会导致人体分泌皮质醇－－如果人体内分泌过多的皮质醇，人会觉得很累）

●当一个人有独立完成的自尊体系的时候，压力状况会相应地降低（如果一个人压力过大的时候，也会相对应地降低他的自尊水平－－最可怕的不是得意忘形，而是失意忘形）

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●解压的方法

1.保证睡眠（白天分泌血清素［晒太阳、运动］－－晚上血清素会变成褪黑素）

2.改变一些会增加压力的坏习惯：咬指甲、拖延、暴饮暴食、工作过度、媒体过度、在电视机前完成工作、喜欢购物（如果你觉得压力特别大，可以从打扫一个家里的小角落开始，做完一件事，你的自尊水平就会提高）－－学会停顿、把习惯变成特长

3.喝水（人体是由水组成的，当你感觉到焦虑的时候，喝水也许是缓解焦虑的最佳方法）－－人如果在极度缺水的情况下，还到处走动，压力会变大－－含有咖啡因的饮料是导致缺水的重要原因

4.修炼你的抗压体质－－制定锻炼的计划（缺少锻炼，体内会形成隐形的压力脂肪，附着在你的脏器上）

5.冥想（保持正念，专注当下发生的事情）－－每天留出10-15分钟和自己独处

6.其他方法－－调整态度、自发训练、中医疗法、创造疗法（画画、手工）、梦境日记、乐观主义疗法……

●压力管理的根本是管理好你的生活 · 最重要的四件事：1.做有益于身体健康的事；2.做能够镇静思想的事；3.做能够丰富精神的事；4.做能够简化环境的事

阿萌萌