五分钟冥想拥有高分改变

➡  【学号+打卡次数】：09 Tina ➕ Day 767

➡ 【书籍名称】：

书名：自控力

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

训练大脑，增强意志力

➡ 【金句摘录】：

1.意志力实验：回忆一下你的决定。

回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

2.只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

3.如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。

4.你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。

5.意志力实验：5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

️原地不动，安静坐好。

️注意你的呼吸。

️感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

6.自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

➡ 【阅读感受】：

1.回忆自己做的每一个决定，例如寒冷的冬天早起锻炼，这是绝对需要强大意志力的。例如去上班，这个是规律的工作安排，人往往比较自觉，并不需要多大的意志力。

2.意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

3.当自己有走神的时候，采用5分钟冥想法，关注呼吸，让自己专注于当下的自己。

➡ 【关键词】:

冥想

➡ 【后续行动】:

1.每天总结反思自己所做决定的对错以及原因。

2.在紧张，焦虑，走神的时候，闭眼睛深呼吸，自我调整，专注于当下的自己。