感恩执著前行

初六，感恩久违的阳光普照。

惦记几天的爬山运动，我要爬山去。

感恩家人支持，我戴上口罩，带上苹果，安心出发。

平安顺利将车停在山脚下，

沿着环山道，阳光[太阳]伴我行，

从西马腰到中马腰，遇到下山的几组人，都带着口罩防护。

阳光照在我前行的肩膀，脚下生风的感觉。

运动健康平安。

我心所向，紫金山头陀岭。

经过环山道，往明孝陵的小门关闭着。远看到一辆越野车停在环山道旁，两个男生抽烟交谈在。赶紧绕过，继续前行。

请自重!保护母亲山环境。

抵达中马腰，遇到三个大男孩，戴着口罩，我加快脚步，超越过他们。

抵达山顶平台，阳光下两条花狗在阳光下嬉闹。

山顶肯德基关门歇业。

再前面营业部，想买根烤肠和茶鸡蛋。找老板借华为手机充电器。老板帮忙找来充电器，插上充电。他们都戴着口罩在忙。

前几天人很少很少，索道这几天都是停开的状态。

疫情影响还是很明显的。

感恩爬山后拉伸腿部后，平台大石头请帅哥帮忙拍背影照留念。2020农历新年第一次登山。原来计划的初一推迟到了初六。

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感恩EQUEEN侯辰老师示范蝴蝶肩打卡。

动作要领：双脚与肩同宽，双手向后交叉，手心转向臀部向下压，同时向上提手臂。

看似简单的动作，做一组下来双臂都很酸。

录下视频发现手掌没有翻转下压，再调整录一段。

今日美体打卡：

绕肩 100下

蝴蝶肩 5分钟 很酸爽

平板撑2分钟 后30秒出汗累的感觉

爬山6.8km

腹部拉伸 腿部拉伸

内外兼修的路上执著前行，感恩生活恩赐，阅读修炼，愿做一个善良宽容，坚强独立，百折不挠的好女子，放下过去，无惧将来，优雅而大方的生活。

蝴蝶肩动作要领

2020年初六紫金山顶，拥抱阳光