爱因斯坦是个内向的人，他说过一句话：“宁静生活的单调与孤寂能启发创意的思维。”爱因斯坦在科学史上的地位毋庸置疑，而他说的这句话从另一个角度暗示了内向的性格也并非没有可取之处。
《内向高敏者》这本书分析了内向敏感型性格的十大优势，而这十大优势是通往幸福的重要条件。虽然缺点往往与优点同在，但是在这些优缺点背后，作者同样指出了那些阻挡我们通向幸福之路的拦路虎，指导内向敏感的人，在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡。
该书的作者西尔维娅·洛肯也是一个性格内向之人，但这却并不能阻止她在自己的事业上获得成功，成为德国知名的性格咨询专家，并帮助其他人走向幸福和成功。
一、幸福往往是一种态度
幸福是一种“瞬时抓拍”，没有谁能每时每刻幸福。正如俗话说的那样：人生不如意事之八九。
正是物以稀为贵，人们终其一生都在追求幸福的人生。书中提到了心理学上两个权威的关于幸福的研究，一个是特尔曼研究，另一个是格兰特研究。
特尔曼研究是心理学界历史最悠久的追踪研究，从研究数据中得出了这样一个结论：
能够让一个人获得长久幸福的个性是——认真负责的态度。
其理由是：
认真负责的人有更加健康的大脑结构和行为方式，他们常常有美满幸福的婚姻，能交上志同道合的好友，也有更健康的工作环境。
格兰特研究是世界上规模最大、为期最长的研究之一，至今还在继续，而其研究的课题即为“何为幸福的人生？”它的幸福研究有三点：
1.人与人之间，尤其是伴侣亲人朋友之间的良好纽带关系；
2.我们对待事情的态度；
3.认真对待自己的情绪。
综合来看，这两个研究很看重一个人对生活、对自己的态度。
落实到实际生活中，我们对幸福的感知，主要有两种方式：“一种是因为内心的喜悦产生的幸福，另一种是由合适的生活方式带来的幸福。”
由喜悦产生的幸福往往通过美好的事情带来，比如升职加薪、放假、中彩票，这种幸福并不会永远存在，往往会很快消失。
升职加薪这些外在的事件，不是让我们获得幸福的源泉，我们经历这件事情时的态度才是。
有一张照片曾火遍了这个网络，是一家人被熊熊大火烧掉的房子前面，带着微笑合影的照片。当房子被大火烧掉成为一件不可逆转的事情时，他们选择了接受。他们的微笑不仅仅是一种乐观的态度，大概更有在大火中，全家人都安然无恙的一种放松。
他们的态度就是一种生活方式，无奈中的豁达，不幸中的感恩。
二、内向敏感者的十大优点与十大缺点
作者西尔维娅·洛肯分析了内向敏感之人的十大优势与十大劣势。优势与劣势同在，就像有阳光的地方就有阴影。
1.谨慎——恐惧： 能感知并评估风险，有时候却不免过于小心，会妨碍到行动。
2.专注——过于注重细节： 能集中注意力，却不免做事时缺少大局观。
3.自我探索——易受刺激： 擅长思考，却容易被过多、过杂的信息难住。
4.善于倾听——被动： 善于在倾听中收集处理信息，却难免会钻牛角尖。
5.安静——逃避： 能在外部刺激的环境下低调地寻求注意力，也有时候会回避困难。
6.独立——过分理智： 能独自按照自己的原则生活，也能给予他人空间，却容易忽略感性和情绪的作用。
7.善于分析——自我否定： 擅长规划，却容易看低自己。
8.擅长写作——固执： 喜欢并擅长书面表达，而与他人相处时不善变通。
9.持之以恒——孤僻： 能长时间地专注于一件事，却因为不爱社交变得无依无靠。
10.有同理心——害怕冲突： 能设身处地地为他人着想，却不擅长应对冲突。
总结起来：
那些内向高敏的人，谨慎、安静，多喜欢独立，擅长自我探索和倾听，能保持长时间的注意力去做一件事。
而与此相对，他们会因为过于理智而太小心翼翼，甚至是逃避问题，加上强大的分析能力，他们很有可能会固执、看低自己，同时还有些孤僻，不喜欢社交。
三、内向高敏者需要做点改变
（一）改变从“四步法”开始
内向高敏者是喜欢稳定生活的人，对于改变，他们不轻易说“yes”，但是在一些情况下，改变和调整也是必需的。
作者在分析“改变”时，列举了自己碰到的例子，比如一个中型企业的经理——安娜。她总是觉得自己外形普通，没有存在感，尤其是在开会的时候。她不喜欢这种状态，想对外界有一些影响，所以她决定改变。
改变的发展一共有四个阶段。
第一阶段是找到受压点。当我们有改变的想法时，往往是现状开始出现让人不满之处了。我们需要问自己两个问题：什么让你不舒服？你对什么不满意？上面提到的安娜的案例，就是她寻求改变的第一个阶段。
第二个阶段则是利用判断力，找到事情的源头。对于安娜而言，她需要弄清楚问题出现在何种情况下，是否是与自己的习惯有关。擅长分析的安娜列了清单，将觉得自己没有存在感的情况悉数列举出来了，最后发现自己是不擅长口头交流。
分析判断是行动的前奏。到了第三个阶段，则需要跟着感觉走，开始行动起来。安娜从练习发声、参加交际训练开始尝试，到后来转向社交媒体，尝试了种种，才重新开始规划。
改变的第四个阶段是做决定。计划和思考只有落实到行动上才会产生效果。案例中的安娜参加了电子商务的培训，开了公司，她发现和客户交流起来也并不困难。
改变虽然看起来只是四个步骤，但实际上要做的远比这个多，花的时间远比这个长，需要的是一份“认真负责”的态度。
（二）实操：有同理心的内向高敏者要学会说不
内向高敏者所拥有的的一个很大的优点就是——有很强的同理心，擅于站在别人的立场上去理解对方。书中说道：
同理心不仅仅是一台把自己的态度投射到他人身上的投影仪，而是我们愿意也随时准备好了去了解他人的想法和感受，能够改变自己的判断，不会认为自己能衡量一切，而是抱着尝试的态度去评估。
正因如此，同理心是一种消耗能量的行为，因为它需要花费精力去捕捉别人的需要。而过度的同理心往往会造成当事人将别人放在首位，忽视了自己的需要。
所以内向高敏者在使用自己的同理心优势时，书中也提到了几点建议，其中就包括这三点：
1.限制关心的人数；
2.重视自己；
3.直接开口问。
先管理好自己，才能照顾到别人。而当别人提出的要求超出我们的能力时，不要做一个老好人，摆明自己的立场，比带着不满去应付别人要爽快得多。这其中就包括学会对别人不合理的要求说“不！”
有位心理老师曾经分享过一个案例。
两个同事住在公司安排的套房里，每个人一间房，其余的则是公共空间。
后来其中一个同事怀孕了，她想把自己的家人接过来照顾她。她跟另一个同事商量这件事，这个同事不太愿意，毕竟是公司给员工的福利，别人来了一是不符合规定，二是还会对自己的生活产生影响。但是她因为抹不开面子，勉强答应了。
怀孕的同事的家人来了之后，先霸占了公共空间，之后还影响到了另一个同事的起居生活。
但是这个同事一直都忍着没说，好不容易鼓起勇气提了下意见，还被孕妇当做不体贴怀孕的人。
明明是怀孕的同事越界了，可是因为另一个同事没有从一开始说不，这才导致这个退让的同事，在后面提出要求时像犯错一样，而那个怀孕的同事也因此理直气壮。
因为一直受着这个委屈，那个同事最后都有点抑郁了，不得不去做心理咨询。
学会说“不”并不是一件丢脸的事，只是在大胆地划出自己与他人之间应有的界限。有这个界限，我们才能保护好自己，也才能以更平等的姿态和别人交往。
结语：
《内向高敏者》虽然是分析内向敏感的人的优势和缺点，并根据缺点指出改善方法，指导他们更好地与自己相处、与他人相处的作品，但是这些方法值得每一位对幸福生活有向往的人去了解。正如托尔斯泰所说的那样：幸福的家庭都是相似的。更何况我们是每一个追求幸福的个体呢？