20200829群精华

第六期悦身心第一周问题汇总

问题1：

刚好减重开始2天就来大姨妈，发现这次大姨妈无精打采，容易头晕眼花，原因是什么？

答：我不太清楚哦，第一题你减重两天来大姨妈那是什么意思呢？是比如说你是很规律的，就之前上个月差不多是这个时候呢，还是说你提前了推迟了吗？所以这个说你来大姨妈，假如说是规律的呢，这个就不需要特别提问了吧，那来大姨妈的期间嗯是会比较累的。其实嗯，关于来例假呢，是女性身体恶，清晨代谢排毒，就子宫排毒的一个机会，那么在这段时间呢，从身体的角度来说是需要好好休息的，这个时候可能也会感觉到比较累，比较容易困，然后会有乏力啊头晕啊等等，实际上是身体提升纹身。也许在此之前身体也有这样的信号给我们，但由于我们现代女性可能真的承受了比较大的压力，我们可能会切断了对于这部分的感受，所以并没有去留意到身体给我们一些疲惫的感觉，而在第一周，经过了对身体感觉的训练中，我们可能开始对身体的感觉感受比较敏感阿，所以会去感知到，我们身体好像有一些疲惫了，需要休息了，所以在来例假的时候感觉累就休息吧。

问题2：

昵称：小白-140-125

打卡天数：7天

减重斤数：开营138斤，27日体重133.2斤，开营7天减重4.8斤。

减重遇到的问题：

1.这个问题是:吃饭的速度还是会不自主的快，但是比7天前有进步，需要继续努力减慢速度。

答：关于吃饭的速度会不由自主地加快，那是挺正常的阿，想想在过去三四十年里面，你大部分时间都是用快速吃饭这样的方式，那么如果说这七天你已经有了一些改善，那你应该大大的赞自己，如果短短的七天，就让你几十年的一种模式开始有了不一样的改变，那其实这是一件品质的夸的事情。那会不由自主的回去，那也是很正常的，因为在你的大脑里面，你这条神经网络已经非常粗壮了，而你重新搭建起来的吃饭要慢慢吃，这条神经网络其实是很细很细的，所以你不由自主的就会运用过去那条比较粗比较壮的神经元网络。当我这么说的时候，你是不是就比较能够理解为什么不由自主的会回去，原来旧的模式呢，所以唯一能做的就是继续保持你对于吃饭速度的觉知，母亲能做到一周了，那么我相信接下来的时间你一定也是可以做到的，就是让吃饭慢慢吃，专注吃这条神经，这一部分的神经网络粗壮起来，慢慢就可以替代，原来那种吃饭快速的神经元网络了。

问题3：

昵称：Pony-tailed girl

打卡天数（加打卡救星）：7天

减重斤数：5斤

减重遇到的问题：

1. 有时候心情也不是说不好 ，就是感觉心里堵堵的 ，深呼吸都觉得堵，说不上来的情绪，不知道怎么去调节？

答：关于心情，情绪或者是心里头堵的这个部分呢，我想我猜你可能对于情绪真的是比较缺乏认知和感受的，这挺正常的，因为在我们中国的整个社会文化里面，我们对于情绪的教育是非常少的，无论是学校教育还是家庭教育，几乎没有人啊，从小到大没有人嗯去告诉我们情绪是怎么回事儿，什么事情绪形式里面到底有一些什么东西？所以大部分人只能用高兴不高兴或者舒服不舒服来形容情绪，关于情绪怎么回事儿不知道，所以目前你只能感受到心里堵，而你不知道这个赌对于你来说意味着什么。我建议你有时间的话多了解一下情绪这一块，比如说堵的时候你可以用呼吸把呼吸带到那里去感受一下这个赌他是什么阿？你也可以尝试做一些呼吸，静心来进行放松，用通过呼吸是可以调整你的，整一个交感神经以及副交感神经让你放松下来，那么有可能也会让你这个。堵的感觉慢慢的有所缓解，所以建议你去做一些影响啊，呼吸放松等等这样的一些练习，同时学习相关的一些情绪的知识。那么关于情绪呢，需要练习去觉察它，比如说你要去感受一下，我这个赌到底是什么情绪呢，是愤怒啊，是委屈啊[流泪]，是伤心啊[流泪]，是恐惧啊，等等啊，这个觉察是很重要的，你能够觉察到这个情绪，那么这个情绪被看见了，你这个堵的感觉可能慢慢地就会有所缓解。也许正因为你对这个情绪毫无觉察，你并不太懂这个情绪，所以身体呢，就用赌这个信号来提醒你。

问题4：

昵称：Fen. C

打卡天数（加打卡救星）：7天

减重斤数：2斤，体脂率下降了1.4%

减重遇到的问题：

1.吃的速度还是有点快，没控制好

2.体重前三天掉得比较快，后几天保持平稳，最后一天又上升了点，不知道这样正常吗？想再减重用不用按照第一周的食谱？

答：体重的反复呢是很正常的，在减重过程当中我们必须接受体重，就是会反复啊，建议你去做第五课吧，你我的第五课里面就会去比较详细的讲，关于体重的问题。不需要再回到D一周了，你现在就按照我们现在的饮食方式去调整就可以啦，接受自己体重会反复吧，这是在减重过程当中一定会遇见的，我建议你听第五课。

问题5：

昵称：熊敏

打卡天数（加打卡救星）：7天

减重斤数：2.4斤

减重遇到的问题：

1.出现了便秘情况，不知道是否碳水化合物吃多了？

2.有天晚饭吃到八分饱后，过了一会就很想吃东西，当时觉察了一下自己状态，没有心情不好，也不会很累，也不是没事情干，但就是不知道为什么很想吃东西，后来熬到9点半还是吃了碗糯米酒，请问这种情况如何控制？

答：关于出现便秘，那么有很多可能性，第一种可能性就是在这个过程当中，你的肠胃如果从生理的角度来说吧，就是从这个过程当中，你的肠胃发生了一些变化，你的饮食发生了一些变化，所以你的肠胃需要有一些时间来调整，适应新的饮食习惯，那么这是从生理的角度来说，那从心理的角度来看呢，我建议你听听第二讲。就是我不知道你听第二讲座冥想，尤其是后面那个冥想，你单独做冥想的时候有没有什么特别的感受呢？你在冥想的过程当中看到了什么？这个挺重要的啊，我建议你安静的时候单独的听听冥想，然后把你听到的冥想的部分的笔记发上来给我们看一看啊，如果从心理因素去探索的话，你需要反复的重新去听一下。

你包括你晚上还特别想吃东西，从你的描述我感受到的是你的肥胖，或者是你的吃里面确实背负了一些不是生理方面的儿，可能是心理方面的需求，Er这部分的需求你目前还不太舍得放下，所以你会无意识的去出现跟。减重啊，无意识的去做一些跟减重相法的行为，比如说吃东西阿或者是便秘，都是有可能障碍能减重的，而这两种障碍你减重的因素啊，有可能是因为你的内在或者是你的心里有某一些需求，是你那天还舍不得放下了，所以呢，在潜意识因为你潜意识这个部分呢。你的意识上就用就会无意不是你的心，你的潜意识有这个部分的话，你就会无意识的去产生一些行为，阻碍你选中不让你减重，因为你减重了就会去掉那个部分，而你其实你潜意识并不太愿意去放下这个，所以最好的方式就是你再一次去听影响，听完冥想，做一下笔记，然后把你的手写笔记发上来给我看，还打不到。

问题6：

昵称：xiaoxiao

打卡天数（加打卡救星）：7天

减重斤数：4

问题：排便好像不太规律了，怎么处理？

答：排便不太规律是怎么的百分率法，你可能就要具体的说一下啦，你可能需要更具体的告诉我们，你发生了什么，怎么是不规律了？就像之前有的朋友说两天一次，那其实从生理的角度，医学的角度，两天一次也属于正常的范围，那我还是会告诉你说，从生理的角度来说，因为我们的饮食习惯发生一些改变，我们的肠胃功能就会发生一些改变，这是正常的，那么只要还在正常内，我们就去接受它，同时允许的让身体有一个适应的过程。

问题7：

昵称：小花妹

打卡天数（加打卡救星）：7天

减重斤数：2.6

问题：没办法戒饮料

答：没办法，见饮料你就听听第二课吧，那个你去觉察一下，什么时候你想喝饮料这个你没有办法解，那我就建议你听第二讲，然后你需要对喝饮料这件事情有所觉察，同时呢，你需要跟自己的身体进行系统后，你对身体的沟通是这样子的，你在身体说，我现在要做一些改变，这个改变是有利于我身体健康的。那这个改变呢，需要四十二天之内暂时的不喝饮料，42天之后是可以喝的，并不是永远都不能喝，你要跟自己的身体做一些这样的沟通通知呢，你要去觉察一下什么时候需要想要喝饮料了，比如说是压力大的时候还是无聊的时候，而且呢，你在喝饮料的时候可以稍微放慢速度，假如说你只是买。感觉一些口语上的需求，其实喝几口就已经差不多了，你需要去分辨自己作饮料的这个欲望来自于哪里。