R：
记住：任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
→到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思维纷乱？
→具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
→面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。
I:
What:人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对。然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，这就会导致原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这个片段就是告诉我们如何化解痛苦事件，我把它称之为“痛苦-透明化法”。
Why：人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法模糊。真正的困难总比想象的要小很多。直面痛苦并想办法化解，是解决问题的最佳方式。
How：化解痛苦事件的方法如下：
第一，明确让自己感到痛苦的事件是什么？买不起想买的商品、被训斥了，还是不得不陪讨厌的人聊一个下午？
第二，挖掘原因。向自己提问：“我现在感觉到难受，是因为什么？”能力不够？给别人带来了不好的影响？还是某些人的性格让我觉得自尊心受到打击？
第三，列出破解的行动。计划一下怎么提升收入、真诚的道歉并总结如何避免的方法、拒绝跟不喜欢的人的见面等。
Where：这个方法可用于内心有说不清道不明难受的感觉，并已经影响到我们生活工作时。
A1:
2018年的暑假特别喜欢看一部电视剧，叫《陈情令》，特别痴迷，大结局的时候特别舍不得，主题曲反复循环听，想到之后故事再也不会更新了，内心就觉得无比痛。后来，颓废了两个月，什么事情都不想干。
A1+：
1.明确真正让自己感到痛苦的事件是什么？
羡慕男主以及个别男配们那种快意江湖的生活：做自己喜欢的事情，跟自己喜欢的人在一起，做很多有意义的事情，无意间对别人产生些正能量，还不用为生活发愁。电视剧一结束，我再也看不到那么好看的人演绎我那么喜欢的生活了。
2.挖掘原因。
自己很想过“不用为生活发愁，做自己喜欢的事情，跟自己喜欢的人在一起，做很多有意义的事情”的生活，但现实差距太大了。远远没有实现财富自由，只能喜欢自己所做的事情。
3.列出破解的行动。
拿出切实可行的方案、提升收入，实现财富自由；
喜欢上自己所做的事情，体会平凡和不平凡时刻的幸福
A2：
年后来上班发现技术部门两位骨干离职了，这件事情挺打击士气的。导致我有几天工作状态上处于“低迷”的状态。
目标：化解以上事件导致的“痛苦”。
1.明确真正让自己感到痛苦的事件是什么？
两名技术骨干的离开，让我顿时觉得在公司的前途有些迷茫。
2.挖掘原因。
我继续留下来，收入和价值是否能够得到增长，这件事我不确定了。因为他们俩就是对公司失望才走的。
3.列出破解的行动。
调查类似公司、类似职位，优秀的人都有哪些可能性；制定自己能够达到心中目标所需要的合理周期；埋头去做，如果到了时间还是没有达到或者逼近目标，着手准备下一个可能性。
紫叶好，能够感受到最近学习的热情高涨，抓住这股热情，持续精进哈！同时也恭喜完成第5个便签作业！
I便签紫叶讲清楚了为什么要将痛苦挖掘出来的原因，以及特别棒的是开始将方法进行概括，有了更简短易懂的名字。整个便签结构清晰同时行动步骤也易落地。如果紫叶想提升，可以试着用案例或场景来辅助阐述I的内容。因为原文中很多词非常抽象，比如痛苦、潜意识，如果能够将读者拉入具体场景来引入话题和阐释会更好
A1便签紫叶是联系了自己的一个表现，再从现象入手挖掘背后的原因，非常棒！紫叶的这个案例是否也提醒我们需要对自己的状态保持敏感和觉察，因为有时候我们也不清楚自己感到痛苦的事情是什么，但一些现象可以提醒我们来关注和反思？从这个层面来说，紫叶的内容就比原文作者更丰富了
A2中，紫叶的目标写得不够具体和可衡量，希望通过这次的方法来让自己达到什么样的目标呢？是让自己合理看待其他人离职这件事，把注意力放在自己可做的事情上？还是透过他人离职这件事来思考清楚自己的职业方向？当自己把目标清晰写出来时，才能判断A2规划的行动步骤是否可以支撑目标的达成～
整体写得好了很多，棒棒哒，紫叶继续加油噢！
紫叶迭代1
I
What:我们在生活中时不时会遇到各种各样的烦恼甚至是痛苦，比如考试压力大、领导交代的任务很难完成、与亲人朋友的生离死别（比如这次东航的突发空难）等。我们可以回忆一下，是不是在遇到这些情况的时候，不由自主地选择了逃避，不去想、也不愿去面对。然后这些烦恼或痛苦会因为我们的逃避而消失么？当然不会。我们始终觉得坐立难安、心情烦躁，午夜睡醒时，内心莫名的失落、疼痛。这些现象不会从我们生活中消失，从而会影响我们的生活。这个片段就是告诉我们如何化解痛苦事件，我把它称之为“痛苦-透明化法”。
Why：人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难解决，而是内心的想法模糊，比如我们没有坚定的想着，我要克服它、战胜它，让痛苦为我以后的人生服务。真正的困难总比想象的要小很多。直面痛苦并想办法化解，是解决问题的最佳方式。
How：“痛苦-透明化法”的具体步骤如下：
第一，明确让自己感到痛苦的事件是什么？买不起想买的商品、被训斥了，还是不得不陪讨厌的人聊一个下午？
第二，挖掘原因。向自己提问：“我现在感觉到难受，是因为什么？”能力不够？给别人带来了不好的影响？还是某些人的性格让我觉得自尊心受到打击？
第三，列出破解的行动。计划一下怎么提升收入、真诚的道歉并总结如何避免的方法、拒绝跟不喜欢的人的见面等。
Where：这个方法可用于内心有说不清道不明难受的感觉，并已经影响到我们生活工作时。
A1:
2018年的暑假特别喜欢看一部电视剧，叫《陈情令》，特别痴迷，大结局的时候特别舍不得，主题曲反复循环听，想到之后故事再也不会更新了，内心就觉得无比痛。后来，颓废了两个月，什么事情都不想干。
A1+：
1.明确真正让自己感到痛苦的事件是什么？
羡慕男主以及个别男配们那种快意江湖的生活：做自己喜欢的事情，跟自己喜欢的人在一起，做很多有意义的事情，无意间对别人产生些正能量，还不用为生活发愁。电视剧一结束，我再也看不到那么好看的人演绎我那么喜欢的生活了。
2.挖掘原因。
自己很想过“不用为生活发愁，做自己喜欢的事情，跟自己喜欢的人在一起，做很多有意义的事情”的生活，但现实差距太大了。远远没有实现财富自由，只能喜欢自己所做的事情。
3.列出破解的行动。
拿出切实可行的方案、提升收入，实现财富自由；
喜欢上自己所做的事情，体会平凡和不平凡时刻的幸福
A2：
年后来上班发现技术部门两位骨干离职了，这件事情挺打击士气的。导致我有几天工作状态上处于“低迷”的状态。
目标：化解以上事件导致的“痛苦”，透过这两位同事离职这件事来思考清楚自己的职业方向。
1.明确真正让自己感到痛苦的事件是什么？
两名技术骨干的离开，让我顿时觉得在公司的前途有些迷茫。不清楚自己的职业方向目前是不是对的。
2.挖掘原因。
我继续留下来，收入和价值是否能够得到增长，这件事我不确定了。因为他们俩就是对公司失望才走的。
3.列出破解的行动。
调查类似公司、类似职位，优秀的人都有哪些可能性；制定自己能够达到心中目标所需要的合理周期；埋头去做，如果到了时间还是没有达到或者逼近目标，着手准备下一个可能性。
紫叶好，迭代后的便签丰富和清晰了很多，尤其是开头的引入，将痛苦化的场景罗列出来，让人们更容易联想和聚焦到要谈的话题。A2便签中也写出了自己的目标。非常棒呢！透过紫叶I便签的引入，也让我们进一步思考痛苦的类型，比如自己影响力范围内的事情以及徒增的很多烦恼，进一步让我们思考面对的不同类型的痛苦以及处理方法，这也是迭代的意义，让我们更深入思考原文内容，也更明晰自己的行动目标~~~ 棒棒哒！