微习惯，彻底改变，只需八步

你想养成一个好习惯吗？

你有没有在习惯养成的中途放弃过？

有没有觉得坚持下来好难？

说个秘诀，微习惯完全可以解决以上问题，本篇只讲干货，只需八步，让你彻底改变。

想改变的话，拿出一个便笺本和一支笔，按这几步照做吧。

1、选择适合你的微习惯和计划

微习惯的重点在于微。

比如每天1个俯卧撑是个微习惯，它代表广义上的健身。但是每天100个俯卧撑就不是微习惯了，而且根据以往人们的经验，它大概率会完不成。

微习惯可以一次建立多个，但是建议数量不要超过4个。

下面的这些微习惯计划可以供你参考：

1） 每天为各种杂七杂八的事写50字；

2）  为了著书每天写50字；

3） 每天至少阅读2页书；

4） 每天喝一杯水等等

如果对目标还感到抵触，那就让行动再变小一些，比如抵触做1个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上。

每当遇到极端抵触情绪时，可以用这个方法。

微习惯没有“过小”一说，如果你不确定用哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。

每天都重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，要想为什么要实现它们，不断的循环的问，直到找到核心。

想让这个方法奏效，就必须诚实的回答问题。

举个例子，我想每天写作，为什么？

因为我热爱写作，为什么？

因为这种表达想法，讲故事的方式是我最喜欢的。

我能通过写作和人们建立联系并帮助他们，我享受这个过程。

为什么这一点很重要呢？因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？

因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的依据有两种，时间和行为方式。

如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说我打算周一、周三下午3点锻炼。对于从事朝九晚五工作的人群，按照时间来选择习惯通常效果很好。

如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说我打算吃完最后一口午饭后再去锻炼。对于日程比较灵活的人群来说，按照这种依据也许更好。

然而，如果你说，希望在弹性时间里完成任务该怎么办？

微习惯可以帮你打开一个新的可能领域，那就是弹性的日程安排，在24小时时间段内不规定具体的完成时间。

好消息是因为微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓，你只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

如果你是个申请假释的犯人，你认为你假释听证会的最佳时间是什么时候？

我来告诉你，在假释官刚刚吃完东西、结束休息之后。

因为批准假释这样艰难的决定是一种自我损耗，实践证明，食物能将其恢复。

大脑喜欢回报，如果你在使用无依据的策略，快坚持不下去的时候，可以给予自己奖励或者回报，比如含糖食物、开心的大笑或者跟朋友愉快的聊天。

5、记录与追踪完成情况

不管选择什么策略，建议到睡前再检查自己是否成功。

推荐大日历方法。将微习惯写在一个白板上，然后每天在日历上核对是否完成，完成后画一个小的对勾标记。

这样做很简单，而且效果非常好。

6、微量开始，超额完成

如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯。一旦它成为习惯，你会有很大可能超额完成。

记住，微习惯不会阻碍你进步，制定50字目标策略后，作者曾经在一天里写了5000字。

理解这一点非常重要，因为思维模式错误的人会认为过小的目标会阻碍他们进步。

7、完成计划安排，摆脱高期待值

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。拒绝更大的目标，你可以通过设定小目标做更多事。

8、留意习惯养成的标志

不要在行为真正成为习惯前就停止，代表行为已经成为习惯的信号有：没有抵触情绪、行动时无需考虑、常态化、它很无聊等。

如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起。不只是好，而是了不起。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。