Day2:学会冥想 建立以自己为圆心的感恩生态

由于早上4:30喂宝宝提前醒了，看时间没有到，j就眯了一会儿，没想到睁开眼来6:30了，赶紧进入学习状态，阅读营已经有400多条聊天记录了，Mei用她跟以往高亢激情的授课方法不同，今天温柔、细腻、仿佛就在身边的瑜伽老师，今天学的是：学会冥想，觉察当下。为了弥补自己错过了前面一个小时的学习，Mei今天的Day2授课录音，我听了5遍，笔记重新记了1遍。明天开始一定5:30准时参加会议！      Mei：如果问在过去10年当中我学到的最重要的东西是什么，我一定要说是冥想。而Mei每年都会花100多万来学习，从各个国家学习。 1，冥想帮助你真正觉察自己的情绪，从关注呼吸开始。满意其实来自内心。而那些对人性一无所知的人，总是妄图通过改变外在，而不是向内探寻来追求幸福。结果呢，总是徒劳无功。他本来想摆脱的痛苦或者焦虑却与日俱增。Mei：人生等于觉察➕选择➕发展。内心一直处在混乱的状态，并无益处，那些不可控的感受并不是我们该有的幸福。我本人跟Mei一样，是个能量场很高，很Powerful ，但往往能量很高的人，内心无法平静下来，因为大脑里面的思绪比普通人运行的更快。这就是为什么这样的人更需要去学习冥想。那另外一种就是稍微内向一点的人，他的情绪是在内在消化的，当无法消化的时候，情绪就会内耗，所以当我们学会了冥想，就会学会跟自己的情绪做好朋友，你会做你情绪的主人。幸福感就会产生，你会真正变得幸福强大，能量场很强，因为真正敢想敢说敢做。对世界来说，你是坦然的。没有什么情绪好隐藏，一定会变得自信强大。如果你无法觉察自己的情绪，就算你体验了世界上所有的潜水啊，开飞机啊，世界上所有的最厉害的人成为自己的朋友，你读完了世界上所有的书。最后你还是不会获得幸福，因为我们没有觉察自己的情绪，没有觉察当下。2，到底什么是冥想？冥想是真正的会帮助我们看到之前忽视的东西，冥想跑步法冥想饮茶法冥想财富法……这都是我的生活当中所进行的。正向乔布斯说的，我看到了我之前说忽视的重要的东西。其实，冥想原本是我们古老的东方休闲的方式，传入了西方。收到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来的。它有三大要素，有意识的觉察，专注于当下和不主观评判。所以，当我们真正把注意力集中到呼吸上的时候，思绪就不会肆无忌惮的乱跑。身心也可以得到彻底的释放和解脱。你的思想里包括你的想法，你的情绪等，这些都不是你。所以在有必要的时候，你需要找到你大脑里的off开关。你是情绪的主人，不要成为情绪的奴隶。当我们觉察当下的时候，我们的思想是静止的，我们的关注点是，此刻我们就不会成为情绪奴隶。我们大部分人的焦虑在于，我那件事情过去没有做好，然后明天或者明年年底怎么办？现在疫情这么严重怎么办？这些因为你在焦虑过去，或者未来。如果你在当下，你想想会有焦虑的情绪吗？不会的，我们不会产生评判，我们只是观察者。一旦你觉察，一旦你觉知你跟自己对话，我们就不会成为情绪的奴隶，我们会变得更加幸福。真正活在当下。提高自己的时间管理技能的时候，我们需要的是提高单位时间的工作效率。注意力才是本质，而不是任何技巧。有效的思考才能更好的解决人生的问题，所以我们思考，投入是需要专注的。保持投入，就需要不断的专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入，那么你的效率就会更高，拿到的结果就会更好。所以当我们想要获得更多，我们其实更应该学习慢下来练习冥想。3，如何冥想？把此刻当作你人生最重要的时间，把你眼前的人当做你人生最重要的人第一步就是静坐闭目。非常简单哈，你要做的事情呢，就是寻找一个平稳的地方坐下来。可以双腿盘坐于。里面或者是椅子，最好不要选软面的沙发，这样你的背挺不直好，大家有没有做好？如果这个准备动作做好了那。接着讷，你要挺直并且舒展你的背部，然后肩部要自然的放松，有意识的放松你的胸部。这第一步就做完了静坐。 第二部我们来闭目，眼睛轻轻的闭上嘴角，打一个微笑。在闭眼睛之前呢，我们的观察一下我们的周围，感恩我们所处的环境。感恩，我头顶有瓦片遮盖。我的。这个防风遮雨啊，第三步，我们的觉察练习，我们的呼吸这一步就很重要了。准备好了没有，如果你准备好了，那我们就可以保持这个。只是一起来做深呼吸，那什么是深呼吸呢？并不是卯足劲吸气和呼气哦。深呼吸，今天我教给大家的方法之一呢，就是腹式呼吸法。我们一起来试一下好吗？用鼻腔慢慢的吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜的空气。然后呢，你用右手摸着你的腹部，帮助自己感受腹部慢慢张开的感觉。想象一下，你的腹部有一朵正在开放的莲花，那你吸气。师傅不充满空气的时候，莲花的花瓣舒展开来。这个也没有讲清楚呢，进一步非常非常重要哦。然后我们要做的事情是指吸入的气体缓缓地从嘴巴全部呼出。最好是感觉气体被彻底呼出的时候，我们的腹部也正好收缩到极致。当你呼气的时候，花瓣合拢起来，想象你的肚脐姐听。贴紧这个肚皮的感觉。接着我们就会来觉察我们的呼吸，默默的在心里面从属第一个呼吸道，第十个呼吸一起来。觉察呼吸的整个过程，而不是某一个呼吸的动作，真正觉察当下。那这就是非常简单的。4，抚心呼吸法:第一步:静坐脊背挺直，要把注意力放在自己心的周围。然后借助我们的右手抚摸我们的小心。

第二步呢，我们把自己的腹腔当中的这个气体，真正的去感受他专业的术语呢，叫做腹腔神经丛。

第三步呢，当呼吸通过腹腔和心脏周围的时候，我们主动的激活积极的情绪和感受，并且伴随呼吸去感受它。

最后感恩：感恩我的父母把我带到这个世界，感恩我的阿姨和舅舅从小的照顾，感恩自己一直不断努力，感恩自己的勇气生了三个可爱的宝宝，感恩我的先生一直努力给我们美好的婚姻，感恩我身边的朋友们包容我，感恩畅带我走进宇宙公民，有这样的机会去学习宇宙公民，感恩孩子的姑姑一直帮我分担照顾孩子……感恩我在24岁时认识我的姚曼姐姐，一直给我树立正确的人生观和价值观，在我迷茫的时候总是给我照亮一盏灯……