科学备孕7Day

1.饮食篇

早餐：木须柿子，大豆腐蘸酱，黄瓜鸡蛋酱，半碗米饭，合计热量550卡

早起1杯温姜汁

加餐：6个草莓90卡

午餐：黑豆饼，青椒炒肉，豆腐汤合计600卡

加餐：纯牛奶1袋157卡

早餐:燕麦粥，黄瓜小咸菜，合计200卡

1天的合计热量1597卡

不知道怎么记录自己一天食物的热量，可以下载薄荷App，自己吃的食物的热量一目了然。

2.运动篇

早起慢跑4公里，这个运动量对我刚刚好，低心率轻松跑很舒服，不会有太大疲劳感也不会厌跑，适当的运动对备孕是很有好处的，跑步完去早市买些新鲜蔬菜水果，不知不觉又增加自己的运动量。

下午自己在室内做个备孕瑜伽，舒缓筋骨，缓解久坐带来身体僵硬紧张。

晚上会做几组上肢力量训练。

3.学习篇

道德经5遍，金刚经1小时，百词斩20个这是今天必须的功课，还会增加其他的学习项目待续～～

图片发自App

山水之间又是一番美丽的景色。

新的一天给我无限可能。