一、认识情绪：情绪是什么
情绪是生命里不可分割的一-部分，情绪诚实可靠，情绪从来都不是问题，情绪是教我们在事情中该有所学习。情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。情绪是经验记忆的必需部分。
人的原始情绪中80%是负面的，情绪有巨大的能量。会极大地影响我们的生活和我们的人生。一失足成千古恨，头脑发热，冲动是魔鬼，这些情况或许就是在说情绪引发的一系列的影响人生的重大的改变。
所以人的一辈子就是修行，学习降服自己的负面的情绪。
还介绍了能量最低是羞愧，这种负面情绪接近死亡，会严重的损害健康、损害身心；能量最高的是在平和之上的开悟。这是一种如如不动的状态，如庄子，在妻子去世之后能鼓盆而歌，就是彻底了悟了生与死。
所以学习到的是不要让自己陷入羞愧之中，这样会伤害自己，同时也不要让我们的家人、孩子、学生、身边的人陷入到羞愧之中，不要伤害身边的人。
二、如何面对负面情绪？
经常是对已经发生或是还未发生的事情的恐惧。所以此时，首先需要的是勇气。
勇者无忧，智者无敌，关照自己的生命状态，王阳明的知行合一。
现场讨论：今天我们做老师“危”在哪里。
如何来处理当下的 不良的情绪
情绪ABC：遇到事情，1.先往好处想；2.往复杂处想；3.换角度去思考
做好压力的平衡
忍，并不能够真正地解决问题。“忍”字的理解。黑格尔：人类最大的问题就是不会从历史中去吸取教训
哭、运动、找人倾诉，精力管理（故事举例）
遇见问题可以顺从，越顺从越自由，先不要对抗。对抗往往造成内耗。
做情绪的主人：痛苦源于自我抗拒，不接受自己和他人
情绪反应模式:潜意识里的积极和消极情绪比例
3.如何面对他人不良情绪：
倾听(基本要求)尊重(高层次需求)高看一眼(本能需求)说让对方比较舒服的话语
同时还要学会听话：能听出话外之音，听出对方的诉求。
4.教师如何提升情绪管理能力
思维决定行为，向善向美向好。系统认知：建立一种比较宏达的思维模型，从原有的惯性思维中跳脱出来。
（1）通过学习，情绪管理也是一种重塑自我，修行、认知、大脑可以被改造。灌输能否带来改变;思维驻留之处，就会带来改变。播种美好，塑造美好，留下美好，关注什么，变成大脑的一部分。
举例：俄乌战争人文学者，战争带来什么，人类的童年，越来越文明，有这样的回望，才能带来重新的认知模型。达到理想国和乌托邦。
认识当下，豁然、通透足够的宽和广泛，大海一样宽广博大，天空一样，反躬自问，悦纳自我，我心安处是故乡。
（2）教师需要有一颗大心脏，悦纳自己的家人，悦纳周围所有的人，悦纳世界，一百年一晃而过，我见青山多妩媚料青山见我应如是。
（3）读写素养，提升专业素养，降低难度，实现满足，提升自己，沉浸式的状态，心流的状态
生命化读写，困难才会焦虑.
阅读是随身携带的避难所——毛姆
写过才是活过——张文质
在不确定的时代更需要我们慢下来、慢功夫，需要以勇气和坚持，靠近美好的事物和人，从读写中获得智慧、勇气、力量和方法。需要整体的修炼和提升：家庭、自我、工作、方法、长期主义
现场连线：思考：双减之后，我们如何关爱老师
管理：三个支持，激发善意，管理原则，支持性的管理，精神上的支持，靠精神活着；物质的支持，设备到位，摄像头、网线；情感上的支持；回到每个人，感受到关心，学校管理的善意；对老师的期待，有期待，有个规划，希望他们成为什么样的人，看到愿景，长期规划，短期安排。
一直有一个信念，时间拉长，头大了，把镜头拉远，在心理上
阅读问道，知行合一，了不起的春华校长谈到她一直致力于在乡村推动高品质的阅读。就是通过读和写提升我们的认知，认识情绪，直面情绪，管理情绪，知行合一，在生命化的读写之中，遇见更好的自己！