精力管理课复盘 02精力管理的金三角模型

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#新知# 一 精力管理即能量管理。能量的输入、能量的输出、能量的守恒构成能量管理的金三角。

二 能量输入、能量输出、能量守恒的包含内容。

能量输入：1：呼吸。深呼吸、冥想。

2：饮食。健康食谱及正确饮水。

3：睡眠。高质量睡眠，提供好的思维感知，平缓情绪状态。

运动锻炼：好体力，好精力。

能量输出： 关键是思维训练，掌控好能量输出的力度和节奏 ，排解压力，掌控情绪。

能量守恒：主要保持情绪的平衡，建立好的人际关系，注意给情感账户储值。培养好习惯。

#反思#情绪平衡是能量管理中的重心。以前我经常是发了脾气后就烦躁没劲，干什么都没心思，不想干，就觉整个人像被掏空无力，原来发脾气是精力最大的损耗。学习后，我要学会处理自己的不良情绪，通过运动、听音乐及好的朋友关系舒缓压力，保持心态平和。

#TO DO# 1参加入早睡早起励志币计划，养成好习惯。2每周5次运动，快步走、瑜伽。3一日三餐，家居饮食，不吃

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外卖，保持身体健康。