什么是我们口中的坏习惯？
古川武士在《如何戒掉坏习惯》中总结出了十个代表性的坏习惯，分别是：拖延、网瘾（包括手机控）、乱花钱、生活无节制、熬夜、过食、嗜酒、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。
我们常说的坏习惯大多是指拖延症严重，经常熬夜追剧打游戏等浪费时间的毫无意义的事。
当然家里有矿的，就当我没说这句话，毕竟追剧打游戏可能就是人家眼中有意义的事。
很多学生经历了高考的强压后，到大学里都开始放飞了自我，逃课、熬夜追剧打游戏成了很多大学生的日常。
你有没有发现在你刷微博刷抖音的时候，尽管你在心里暗示了几百次刷完这次就不刷了，但你还是接着往下看。
为什么越刷越停不下来，因为你的大脑认为这是很轻松舒适的生活，然后不断地产生多巴胺让你持续这种感觉。
查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中提到一个观点。
习惯是无法消失的，它们已经被嵌入大脑的结构中。如果你想消灭坏习惯的话，只能选择用好习惯来代替它。
所以养成一个好习惯很难，因为它随时可能又被坏习惯替代了。
自律的人不是没有坏习惯，只是他们用好习惯去驱逐了坏习惯。
人是如何被坏习惯废掉的？
我相信很多人都是这样子，在熬夜追剧打游戏后，都会给自己心理暗示，没事的，我过几天再学习，还来得及。
在经历一段时间颓废后，心里有点慌了才开始规划了学习，然而书没看几页便又极其犯困，学习计划直接变成睡大觉了。
当你把这些坏习惯当作是你的精神粮食的时候，你的人生就开始废掉了。
有时候你不是不明白坏习惯对生活的危害，你只是深陷其中麻痹自己罢了。
在大学里，我也是个追剧狂，各类英剧美剧几乎看了个遍，美其名曰看美剧学英语，可最后我的英语四级考了第二次才过了，英语六级没过便没有再考。
看剧可以学英语只是我给自己的心理暗示，其实我心里就是喜欢看，就是把看剧当作是自己的精神粮食，享受看剧带来的快乐。
然后快到期末考试的时候，才开始恶补课程。虽然没有挂过科，甚至有些科目还拿了第一名。
但是这也只是能证明我记忆力好，我没有真正地理解过书中所学的知识，只是单纯地背住知识点。
可笑的是我继续给自己心理暗示，觉得自己考了高分就代表会了。
其实我一点也不会。
整个大学，我没有给自己真正做过一次职业规划，不是没有想过未来要做什么这个问题，而是我的认知限制了我的想法，让我无从下手。
然后我选择绕过这个问题，说着顺其自然就好了，等毕业拿到毕业证就好了。
其实没有什么顺其自然，如果人生只是什么都不做就等着船到桥头自然直的话，那你永远都到不了桥头。
不去行动的话，自己幻想的美好未来总会被现实粉碎，最后你只会变成淹没在人海中的一个碌碌无为的人。
温水煮青蛙式的生活会逐渐毁掉了你的人生，让你渐渐埋没在这个社会里。
要改变掉坏习惯很难的，但不代表就没有办法改掉。
要如何戒掉坏习惯？
以下是我的做法。
1、找到一个自己最兴趣的目标去实现
我们要改掉坏习惯，首先要先用好习惯去驱逐坏习惯。你在坏习惯上寻求的快感要在好习惯上补回来，不然你很难去行动起来。
我是这样实现的，在大学的时候过得太安逸了，导致胖到122斤，后来我下定决心把追剧的时间用来运动减肥，当我花了四五个月这样做后，我瘦了将近20斤。
超级有成就感，忍不住跟周围的人分享喜悦，这时候我发现自己好像没有那么依赖追剧了。
2、学习一项新技能
在我出来实习工作碰壁后，我才明白有一项吃饭本领有多么重要。我开始了学习设计，从PS/AI学到PR/AE，再到后面的摄影，虽然不是什么大神级别的，但也能够找到工作养活自己。
3、实现原来目标后开始规划新目标
人在一种环境生活久了是会出现厌倦期的，当你出现厌倦期后，你会处于一种很迷茫的状态，开始要重新找精神寄托，这时候千万不要让你的那些坏习惯卷土重来。
比如我在做了设计几年后，进入了瓶颈期，然后开始想要突破自己，开始尝试了新媒体运营。虽然万事开头难，但是你不试一试的话，就只能原地踏步了。
4、采用奖励法激励自己
人在同自己的欲望做斗争的时候是很痛苦的，要学会适当地放松自己。比如完成一个小目标后可以允许自己睡会懒觉看一部电影等（不能看连续剧，不然会因为好奇心又一直看到完为止），当作奖励一下自己。
5、烦躁不安的时候给自己来一场旅游
在心情很失落的时候，我去了一趟哈尔滨旅游，见了这辈子见到最多的雪，心情一下子好了不少。
有人肯定会说旅游浪费钱，没钱怎么去之类的。最重要的不是花了多少钱，而是你玩的时候会遇到什么样的人，会给你带来怎样的启发。
在旅途中，我遇到一个妹纸，我手机冻关机了又想吃羊肉串，然后她请我吃了。
旅游的好处不仅仅是看风景，更是悟人生，你会发现原来你也可以遇上善良的人，你会因为别人的行为方式而改变自己的行为方式。
以上就是我个人的做法。
最后，我们需要了解路线图，戒掉坏习惯都会经历如下周期：
禁欲期：这一个周期会让你觉得痛苦难耐。因为这一周期是和欲望作斗争的周期，可以通过营造杜绝诱惑的环境、记录自己戒掉坏习惯的过程等等，来度过这段时期。
动力缺乏期：度过禁欲期之后，一切顺其自然即可。但需要注意，仍旧要不断给自己动力，让自己坚持下去。
稳定期：到了稳定期，新的习惯慢慢培养，之前为了戒掉坏习惯而产生的痛苦也在减轻，你会觉得神清气爽。这时候，你可以对自己以往的行动进行总结，让自己彻底斩掉坏习惯。
倦怠期：这是最后的难关，容易出现原地踏步的状态。这时候，你可以通过更新新习惯的内容或者改变新的替代方案来度过这段时期。然后开始计划戒掉下一个坏习惯。
坏习惯只要几个钟甚至几秒就形成了，而养成一个好习惯需要一辈子的自律。