怎么管理消极情绪？

“我真是要被他气死了！”

“那个人怎么那么没素质？！明明堵车，还在插队！真烦！”

“又下雨，好好的一天又被毁了！”

觉得熟悉吗？没错，在生活中，这些场景我们几乎每天都会遇到。调皮不懂事的孩子，让我们抓狂的路人，甚至是天气。

有时候，有些人的确是在操控我们的情绪，但大多数时候，是我们自己觉得很生气，不开心，对方则完全没有意识到。那么，我们要怎么面对生活中出现的愤怒，焦虑，压力这些消极情绪，而不至于过度反应呢？

阿尔伯特·埃利斯认为，情绪是由我们的看法导致的，而不是事情或人物本身，这也就是理性情绪疗法，也叫作ABC治疗法。

阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被认为是十大最具影响力的应用心理学家第二名，仅次于卡尔·罗杰斯，第三是弗洛伊德。他在哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

在《我的情绪为何总被他人左右》（英文书名：How to Keep People from Pushing Your

Buttons）这本书中，他认为，情绪是由人们对事情的看法导致的，生活中有四种常见的消极情绪，三种错误的思维方式，想要保持积极，健康，需要自己作出更好的选择，因为人们任何时候都有选择的权利。

《我的情绪为何总被他人左右》

生活中，我们经常会被四种不良情绪困扰，过分烦躁（比如紧张、沮丧、害怕），过分生气，过分抑郁（比如无精打采、郁郁寡欢），过分内疚（比如过分自责、过度承担责任）。

那么情绪是怎么来的呢？根据埃利斯提出的理性情绪行为疗法，也叫作ABC治疗法，A是生活中发生的事或遇见的人，B是我们对这些事这些人的的看法，C是我们的情绪。我们通常会错误地以为，我们的情绪是由事情或者个别人直接导致的。但事实却是，我们对事情或个人的看法，导致了我们的情绪。举个例子，上班路上，开车被人插队。有的人会很生气，觉得插队的人素质怎么这么不行，随便插队，一早上的好心情都被ta毁了。但如果换一种看法，开车被人插队，再正常不过的事，或许别人有更紧急的事要处理，让ta先走，没关系，为了不迟到，下次早点出门。所以，我们生气，不是因为别人插队这件事，而是我们认为开车插队这件是不应该的，完全不能接受的。

除了四种不良情绪，还有常见的三种错误思维方式，灾难性思维方式、应该化思维方式、以及合理化思维方式。

灾难性思维方式，喜欢把事情结果想象得特别严重，“万一怎么怎么样，我该怎么办？”。这种思维方式会导致过分担心，影响对事情的理性判断，最终事情可能会真的朝坏的方向发展。

应该化思维方式，要求自己或其他人应该或必须怎么做。这种思维方式会让自己或身边的人承担巨大的压力。要摆脱这种思维方式，我们可以换一个角度去看，已经发生的事，学会去接受它，而不是过分地要求自己，当初应该怎么做就好了。

合理化思维方式，把现在的一切当做是合情合理的，认为没有改善的空间，努力也没有用。当我们陷入合理化思维的时候，其实是在逃避真正的问题。

所以，我们会陷入消极的情绪是因为错误的思维方式，那怎么尽量避免消极情绪呢？

埃利斯告诉我们，先问问自己怎么做才能更好，如果做不到也没关系，接受这个结果，不要过分自责。具体要怎么做呢？分四步：（1）先想想自己现在的情绪状况是什么，感受如何，行为是不是比较反常？（2）观察自己的想法，从自己的角度，他人的角度和当下关系的角度，此时的想法是不是恐怖化，应该化，合理化了。（3）想想如何对抗不良情绪。积极沟通，跟别人表达自己的情绪，是不是自己过度解读，或产生误会。（4）问自己有没有更好的选择。有没有其他方法可以替代当前的不良情绪？比如找对方沟通，看双方能做些什么来改善现状，让事情变得更好。如果所有的方法都尝试过事情还是没有起色，那就放弃不再纠结。

最后，希望我们都能跳出消极情绪的怪圈，收获积极，健康，快乐的生活。