《让心灵自由高飞的密码》第二章：我要做情绪的主人（情绪管理篇）第1-2节学习收获

　  第一节《应对愤怒》　

　　拿破仑说，“能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更伟大”。我们的心情就像是天气，每天每时每刻都在变化。现在的你，心情怎样呢？是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望还是平静呢？成长的历程中，我们有开心，也有伤心、愤怒、郁闷，这些喜、怒、忧、悲、恐、惊等都是人的情绪表现。情绪就如同过山车，可以把我们带到很high的高点，也可以把我们打入低沉的谷底，特别是当我们对情绪失去控制的时候，我们会因为负面情绪冲昏了头脑，而做出很多不理智的事，从而对自己的学习和生活造成困扰、带来麻烦。因此，学会对自己的情绪进行管理，是每个人一生的功课。　课程中《安勇的故事》中的主人公，因“愤怒”照对方队员劈脸一拳，而导致整个团队比赛失败。如果经常愤怒，会给自己带来头痛、胃病、心脏病和高血压等身心疾病。青少年处于身心发展半幼稚半成熟的过渡期，情绪高低起伏不定。让我们认识一下情绪吧，它分积极和消极情绪。积极情绪状态下会产生愉悦、高兴的心境，利于身心的发展。相反，恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过等消极情绪会减弱人的体力与精力，易感到疲劳、劳累，精力不足，没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，还会降低我们的自控能力，易冲动、不理智。著名的医师阿维林纳，对动物的生存环境做了试验。一只羊和敌人相伴，经常恐惧，逐渐消瘦，身体衰弱，不久死矣！另一羊生活在安静环境，没有狼的恐吓，反而健康生存下来。　可见，我们要避免经常处于消极情绪状态。　　　　　　管理情绪三步曲（3Ｗ法）：第一步，Ｗhat--有什么情绪？因一件小事，大发脾气时，才发现我们对那个人或事生气很长时间了，除了察觉还要学着接纳情绪。第二步：Ｗhy-为什么会有情绪？（当下想法决定的）。第三步：Ｈow-如何处理情绪？1、注意力转移法；通过改变注意的焦点或改变环境来达到目的。2、合理宣泄法；哭（适当地哭一场）、喊（痛快地喊一回）、诉（向亲友倾诉）、动（进行运动。）3、认知调节法。每种情绪变化都源于某个想法。举例，第一天，父亲让母亲给孩子转生活费；第二天，父亲问母亲，“给孩子转了吗？”。母亲当下的想法是“你不应该问，问了是对我的不信任，不相信我”。母亲“被信任”的需要没得到满足。父亲感觉莫名其妙，他认为母亲只回答“是或否”就可。所以他们不可避免发生争吵。　

      “林肯管理情绪的妙招”这个小故事，我们看到林肯，建议陆军部长斯坦顿立刻写封“内容尖刻措辞强烈的信”，回敬用侮辱性的话指责他的那位少将，最后又把信扔到炉子里烧掉。这就是一个典型的“情绪合理宣泄”例子。　

  　第二节“应对焦虑”　

　智者的坚定，不过是把焦虑深藏于心的艺术，拉罗什富科　说。看来把焦虑深藏于心是需要艺术的。焦虑，是我们每个人都会有的一种情绪和感觉，那种感觉并不太舒服。现在的社会，大人们都很焦虑，他们要生存、要竞争，好像总有做不完的事情，担不完的心，而学校里的孩子也不是那么无忧无虑，也同样会受到焦虑的影响。学习好的有，学习差的也有。　　焦虑是每个人都会有的一种情绪，它是一种内心的不安和恐惧，有时候有原因，有时候儿看起来却是无缘无故的。它是人们遇到某些事情，如挑战、困难或危险时，出现的一种正常的情绪反应。焦虑让人感到紧张、不愉快，甚至痛苦，严重时还会引起头痛、腹泻等问题。其实遇到重要的事情，紧张焦虑都是很正常的，他能帮助你集中注意力，更好的应对挑战。然而，当焦虑过度的时候，他反而妨碍了我们行动的效率，甚至让我们陷入一种无效的状态。故事中的小拉就是考前焦虑症。为什么？原因：一是父母老师太关注成绩，二是自己对自己的期望太高，三是平时不扎实、考前没有复习好；四是身体和精神过度疲劳；五是性格敏感、追求完美。了解了其中的原因，从哪些方面进行自我调节或者说如何应对焦虑？1、正确看待考试或其他问题；世上的事都是磨炼，借以增强我们的能力。2、增强抗挫折能力；只要全力以赴，即使考试失败也不是真正的失败。真正失败是在一个地方跌倒就此消沉下去。坚强的人是没有失败的，他总是在吸取教训，重新站起。3、保持良好生活学习习惯，学会自我放松。如听轻音乐、运动、吃零食、放松运动等。4、自我暗示（自我肯定）法。用积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的、否定性的思维模式，能在短时间内改变我们对事情的态度和期望。　　

        消除疲劳和焦虑的方法：疲劳导致焦虑，至少容易出现焦虑的状况。疲劳会降低人体对疾病的抵抗力，会削弱人对恐惧和焦虑情绪的抵抗力。埃德蒙.雅各布森医生认为“在完全放松的状态下，任何一种精神和情绪上的紧张状态都不可能再存在”。防止疲劳和焦虑的原则是经常休息，感到疲倦前就休息。疲劳积累的速度快得惊人。　哈佛医学院沃尔特.坎农博士说，“大多数人都认为心脏是在不停地工作。事实上，它每次收缩之后，都有一段休息时间。我们心脏如果平均每分钟跳动70次——那它一天的工作时间其实只有9小时，也就是说它一天的休息时间加起来整整15小时。”（比拟）