第七章讲述教练与访客开始会谈前，需要设定目标，目标包含要达到的成果目标，还有时间约定。这些内容对于非教练的伙伴们不太适用。
本章的结尾谈到人们要察觉抱怨模式，为选来作为今天的拆页。
拆页八
来自《第七章 合约：设定对话焦点》
P110
觉察抱怨模式
人们会下滑到低能量之中，不时对自己或他人感到羞愧，会指责，会抱怨。探索我们自己抱怨的习惯是件有意思的事情。你倾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾经抱怨过自己吗?还是大部分抱怨的是其他人?你是自已对自已发牢骚?还是会跟其他人说?
每个人都有最喜欢抱怨的话题！槽糕的司机，坏天气、坏朋友，坏习惯、坏工作、坏老板，糟糕的路况，难吃的食物，难用的电脑程序，严重交通堵塞，没时间、没钱、没支持、没焦点、没能量，无效的培训，没能力、没结果、没做完......
什么东西会点燃你的抱怨?
你是如何表达自己的抱怨的?
你会说出原因和影响因素吗?(是这个导致的!)
你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)
你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)
你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?
你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?你会用贴标签的方式来抱怨吗?某人或某事太粗心大意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太矮了、太胖了、太瘦了、太有钱、太蠢了等等。
贴标签很有意思。我们把人或情境划分开，要么归入，要么不归入一个类别。举例来说，如果你抱怨某人非常不专业，就是把人们分成两大阵营：专业的人，以及不专业的人。这些都是标签。如果标签表明的是一个人是否具有某种品质，这就是一个大的分界线。“是”是在身份层面的品质，很显然，“是”的品质不会改变。潜意识天然表达的就是情感脑的群体性，这意味着我们的潜意识对待所有体的，是一样的。就是说我们需要密切关注自己发出的信息，因为我们的潜意识将所有信息都看作是关于自己本身的，无论它是正面的还是负面的。无论我们给别人贴什么标签，都是镜像：它们实际上是关于我们自己的。
「I，重述知识」关于察觉抱怨，过去你知道的方法有哪些？和拆页中的方法有什么区别？
关于察觉抱怨，我经常是后自后觉，抱怨的话都说出来了，或者因为抱怨开始生气，争吵了，弄得彼此精疲力尽或被无力感淹没或直接放弃或愤恨不已。以前没觉察的状态是被生活拽着走，被拖得精疲力尽，很累，拆也里有觉察到的部分，会去反思过往。
「A1，激活经验」你有哪些常抱怨的话题，挑选一个，聚焦到一个例子中，用拆页中的6个问题自问自答。
其实我想做个女儿喜欢的妈妈
我常会抱怨同事不合作；抱怨老板执行力不强，说话前后不一致；抱怨工作的氛围不好，做事效率不高；抱怨身边看不惯的人和事，抱怨孩子不听话，不写作业；抱怨自己以前浪费了好那么多时间，现在很想去做一些喜欢的事，但还是感觉行动不起来；甚至抱怨浏览器老是弹出无止境的广告，真讨厌。天啦，我在干嘛？？？
我常抱怨孩子不听话，不写作业。
1、你是如何表达自己的抱怨的?
我常跟宝爸叨叨：现在的孩子真不听话，真有个性，看到女儿不写作业我就好烦躁，有时真想离家出走。
2、请你说出原因和影响因素。(是这个导致的!)
想到有3个方面的原因：1、我把自我的价值感跟女儿听不听话，好不好好学习联系在一起了。如果女儿不听我的话，不好好完成作业，在我潜意识深处，我还是怕老师（或我的妈妈，身边的我在乎的人）说我不是个好妈妈。虽然有时很想分开，（我就是我，一个不完美的妈妈，孩子也是独一无二的孩子。）看来需要时间成长。
2、跟我小时候受到的教育和成长环境有关。觉得孩子应该好好听父母的话，应该好好学习，长大了才有出息。
3、我对自己的育儿方法还是有些不自信，没有持续用到女儿身上，其实总会有办法的，大胆去实践就好了。
3、你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)
我会将事情一般化，常认为女儿总是不听话，不主动写作业。
4、你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)
有时候会说：艾艾，我希望你自觉完成作业，不然要你自己去面对没完成作业的后果。有时会忍不住就发火，说教，指责。
5、你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?
我很想放弃那些用放弃、生气、愤怒、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气，好好爱女儿，好好跟女儿相处。
6、你会用贴标签的方式来抱怨吗?某人或某事太粗心大意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太矮了、太胖了、太瘦了、太有钱、太蠢了等等。
我经常用标签的方式来抱怨女儿，觉得她老是叛逆，跟我对立，不合作，有时有些过分等等，我觉察到这个现象了，其实是我给女儿贴的标签，撕掉标签吧，还孩子的本来面目，我只需要提供阳光，水和养分。
「A2，规划运用」再思考一下，如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式？
如果再有抱怨的声音，我想到1、马上积极暂停。先闭嘴，让自己冷静下来。2、用第三只眼来观看发生的事和自己。把自己抽离出来，看看刚才发生了什么事？是什么原因引发出抱怨的情绪？3、可以反问自己：这样抱怨有什么用呢？4、如果是把事情处理好，我可以先做哪些事来促进事情发展？