5分钟冥想训练大脑

当你正在做一件事情时，是不是有过脑海中不知不觉地浮现出别的画面的现象？你的大脑去神游啦！

1 冥想训练

专注呼吸是一种简单有效的冥想技巧，不但能训练大脑，还能增强意志力，减轻压力，指导你的大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。定期的思维训练能让各种“瘾”君子保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，5分钟的冥想有助于你增强意志力。

2 首先静坐

坐在椅子上双脚平放或者盘坐在垫子上，双肩放松伸直背部，头顶向上找向天花板，放松心情，切记烦躁。如果想挠痒的话，动一下胳膊调整位置，双脚交叉或伸直，尽量克制自己的冲动，保持静坐。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将要学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

3 专注呼吸

闭上双眼，把注意力放在呼吸上，吸气时脑海默念“吸”，呼气时脑海默念“呼”，当走神时，将注意力重新放到呼吸上。多次反复练习，能让前额皮质高速运转，处理压力和冲动的区域更加稳定，慢慢地让烦躁的心静下来。

4 觉知走神

几分钟后，你尝试着不要默念，将注意力专注在呼吸上，去感受空气从鼻腔进入和呼出的感觉，吸气时，感受小腹慢慢向外隆起扩张，呼气时，小腹向脊柱腰椎的方向回缩。这个时候你发现不再默念时更容易走神，不要着急，将注意力重新放在呼吸上，并进行默念。多次反复练习，能锻炼你的自我意识和自控能力。。

5 训练时长

刚开始，每天锻炼5分钟就好，如果做不到5分钟，3分钟或2分钟都可以，做到你自己能承受的时间就好。习惯后逐渐延长到10-15分钟。再短的训练时间也好过不练。

思想就像一只调皮的猴子，总是蹦来蹦去，不要生气，静静地观察，再把它抓回来就好。坚持下去，会有意外的收获哦！