怀孕第7月，须关注的重点营养与饮食禁忌，宝宝茁壮成长！

这个月（25-28周），胎宝宝的生长速度依然很快，感觉系统显著发达起来，此时是胎宝宝智力增长的关键时期，需要优质营养的供给。

本月重点营养素

1、B族维生素

维生素B1的食物来源：小麦粉、燕麦、大豆、小米、花生、猪瘦肉、羊肉、牛奶等。

维生素B2的食物来源：奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、茄子、鱼、芹菜、柑橘、橙子等。

维生素B6的食物来源：动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋类、燕麦、花生、胡桃等。

维生素B12的食物来源：动物肝脏与肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤蜊、蛋类、乳制品等。

怀孕过程中，孕妇的情绪波动是个问题，时而高兴时而低落，情绪的反复主要受到激素变化影响，B族维生素可以帮助孕妇稳定情绪。另外还可以帮助宝宝的大脑、神经、骨骼、器官发育成长。

2、卵磷脂

食物来源: 蛋黄、大豆、谷类、小鱼、动物肝脏、鳗鱼、玉米油、葵花子油等，但营养较完整、含量较高的还是大豆、蛋黄和动物肝脏。

卵磷脂能够保障大脑细胞膜的健康和正常运行，是胎宝宝非常重要的益智营养素。

3、脂肪

每天的脂肪摄入量为60克，每天2个核桃、25克植物油再加上肉、蛋、奶中所含的脂肪基本就可以满足了。

食物来源还有:

油类：花生油、豆油、菜油、香油等；

肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等；

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；

坚果类：花生、核桃、芝麻等。

4、水

每天的饮水量为1200毫升，即每天6~8杯水。

注意： 如果饮食中有汤粥等，饮水量可相应减少。有水肿或患有心脏、肝、肾等疾病的准妈妈，应在医生指导下饮水。

准妈妈每天都不能忽视对水的补充。只有水分充足，才能加速各种营养物质在体内的吸收和运转，更好地把营养输送给胎宝宝。

5、蛋白质

每天摄入70~85克。每天摄取动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半较好。

食物来源：

动物性蛋白：肉类、乳制品等，

植物性蛋白：豆类、谷类、坚果等。

此外，因营养不良引起水肿的准妈妈，更要注意优质蛋白质的摄入。

准妈妈补充蛋白质既满足自身需要，又对胎宝宝大脑发育非常重要。

不宜吃什么？

1、不宜太贪嘴

平时准妈妈要避免吃太甜的食物及含有人工甜味剂和人造脂肪的食物，包括白糖、糖浆及朱古力、可乐或添加人工甜味素的果汁饮料、含糖花生酱等。

2、不宜忽略食品说明书

仔细看过说明再购买食品。怀孕之前可能去超市里想吃什么就买什么，怀了胎宝宝之后就要养成看过成分再买的习惯了。

3、不宜吃刺激性食物

若此时准妈妈常吃芥末、辣椒、咖喱等刺激性食物，容易给胎宝宝带来不良刺激。而且，准妈妈常吃会加重口干舌燥、心情烦躁等症状。

4、不宜过量食用荔枝

荔枝属于热性水果，过量食用容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，而且荔枝含糖量高，易引起血糖过高。

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姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油！

美好与幸福向你而来！