《微习惯》笔记

如果没有结果，再大的决心也毫无意义。例如指定每天锻炼30分钟的目标，一开始会坚持几天，但很难长期坚持养成习惯，人们总是习惯性的高估自己的自控力。有时候并不是你的错，也许是策略出现问题。

一个习惯的养成主要靠两种策略方法，一种是动力，一种是意志力。

动力是事物发展的推动力量。靠动力驱动的方式养成习惯并不可靠，例如看到别人身材很好会萌生努力健身的想法，隔天和好友聚餐马上又会觉的美食不可辜负。习惯的养成需要不断重复，动力以人的感受为基础，人的感受容易改变且无法预测，几乎任何东西都有可能影响你的感受。

意志力是一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。意志力是养成习惯的重要工具，但意志力不是恒定不变的，它很容易被消耗，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天（文中有解释为什么不是21天），人类大脑很稳定，不易改变。所以有些习惯靠意志力也很难持久。

书中作者给出的方法是利用微习惯来养成习惯，微习惯就是微小的习惯，那种小到你无法失败的习惯。例如每天做一个俯卧撑或者每天写50个字，这种小目标甚至都不会消耗意志力，就算上班忙了一天非常累非常抗拒也绝对可以完成。微习惯的另外一个好处在于当你完成1个俯卧撑以后会发觉再多做一个其实并没有很难，目标写50个字常常会不小心多写了好几百字，因为目标非常小，可以轻而易举的超额完成，这种超量完成也会对心理起到极大的鼓舞，并且你会非常有安全感，最差的结果也就是完成最开始制定的那个不可能完不成的小目标。

其实每一个习惯的养成都是在和大脑内原有的认识做博弈的过程，每次设定的目标都尽量小，让大脑一点点掉入陷阱中。铺垫子是一个目标，大脑不假思索就同意了，开keep是一个目标，按开始健也是，开始做第一个动作也是，这些微步骤都不需要大脑经过多大的挣扎就能通过，如果一开始就想着练习锻炼30分钟可能大脑直接就拒绝了。

读这本书也是一个微习惯，2个小时读完，如果是一本厚厚的书我可能连翻开的勇气都没有，从微习惯开始培养自己的好习惯，就像水滴一样，每天滴一滴，下雨天就多滴几滴，时间长了自然就滴水穿石了。