经验分享—怀孕那些事儿（上）

迫于压力，迫于恐惧，迫于爱自己，有很多的原因让适龄女青年不能下定决心要宝宝。我也一样。最终让我下定决心的还是出于孝心，特别是对已经90多岁的奶奶。总而言之，我已经升级为一个1岁女宝宝的麻麻。

2017.10.17（医生推算）我怀孕了，心情不好说，但作为摩羯女，从知道的那一刻起就可以十分理性的面对这件事。出于对自己对孩子的负责，我开启了疯狂学习科学孕育模式（狂扫cnki，各个健身房，瑜伽馆），先说说达到的效果：娃娃3470g，50cm，无妊娠线妊娠纹，宫缩难以言喻的给力，顺产，生完体重基本和孕前一样（但肚肚上有肥肉，还在努力减掉ing）。个人经验分享，仅供参考，因为遗传占很大原因，只能尽可能做好我们自己能做的，结果只能看命了...但若放任自己，结果就已经定了...

生之前的大照来一张

1、控制饮食

首先准备两个秤，一个秤自己一个秤食物。我是个没有任何孕吐反应的幸运人儿，但到临产前体重一共增了12斤。计算下娃娃的体重，羊水、胎盘重量...如何做到的？

上过营养课的麻麻都知道，现在的宝宝没有营养不良的，都是营养过剩，所以你吃的量远远超过你身体的需求。举个例子，比如水果，每天一个苹果足矣；坚果，每天两个核桃4个巴旦木就够了...想想自己吃的量，有没有被吓到。

说下我自己的饮食，从知道那一刻开始，我就十分严格的控制（所谓怀孕了想吃什么吃什么...都是骗人的，吃多少胖多少，不是胖在你身上，就是孩子身上，如果你不想嫌弃自己，不想孩子的头被产钳、吸盘折磨，请自律...）牛奶一杯500ml，坚果克数约6g，一个猕猴桃，各类青菜约600g，肉类300g（清水煮过，沾芥末酱油吃），杂粮（红薯、玉米、紫薯类）约600g，细粮最多半个拳头大小。整个夏天几乎没有吃过西瓜、雪糕，怎么做到的，死扛.......几句话：肉菜少油、多吃粗粮、水果不甜。（ps：有孕吐反应的麻麻，还是要尽可能吃东西的，怎么个吃法我就没有发言权了）

2、坚持运动

饮食运动是分不开的。孕期最适合的运动三个：跑步、瑜伽、游泳。但一定是你怀孕前就有这三项运动的经验，否则一定要在专业教练指导下进行！我选择的是瑜伽，讨厌跑步，那个时候还不会游泳...虽然学生时代就接触过瑜伽，但大北京的生活作息，很难在工作期间继续坚持，算是回归瑜伽小白了。切忌，产检情况要随时和你的瑜伽老师反馈。

确定了瑜伽之后，我在家附近开始了疯狂体验课之旅，不要嫌麻烦，没有容易的事情。上过5个瑜伽馆的体验课之后，我终于找到了心目中的那个她...哈哈哈哈

这里给大家分享下什么是好的瑜伽老师：注意呼吸和动作配合；敢于上手纠正；监督鼓励你。瑜伽的练习最重要的是呼吸和动作的配合，这刚和和生产的关键（呼吸和用力的配合）相匹配。所以，对于孕妇来讲，动作多不多，好不好看，标不标准，不重要，只要你能感觉到自己可以控制呼吸，呼吸可以配合发力点，这就非常完美了。再有就是坚持。

说下我当时的运动情况：前三个月没有正式开始，在寻求好的瑜伽老师，但也不急，这几个月是可以以走步代替的（走步的标准是要每次走完出汗，而不是轻松的压马路），之后每周1-2次瑜伽课，每次1h。平时自己练习大概15min。瑜伽老师很负责，会留作业给我，动作不难，重复居多，重要的是做准，每次该感受到的呼吸，该感受到的酸疼都要统统感受到，才算起到了运动的效果。

3、辅助用品

虽然和遗传相关，但我还是用了防妊娠纹的油和乳。我不知道它们起多大作用，但还是分享下吧。我用的clarins和mamamio。推荐最多的就这两个，所以我都用了。每天都用，乳就不用说了，说下油。还是不能犯懒，油要在洗澡前先抹，吸收个三五分钟，要记住用凉水冲！其实使用说明都有，但我很多朋友都说做不到，既做不到凉水冲也做不到天天用。不过我坚持了✊

想不到能写这么多，分两部分跟大家分享吧～