幸福的距离（三）

14、提升你的幸福感

  昨天的内容中，向大家介绍了作者认为获得幸福的三个基本途径：财富、智慧和健康。财富可以让我们拥有更多的选择权，智慧则可以帮助我们享受财富，甚至创造财富，而健康是幸福的基础。有同学问：“财富、智慧、健康是幸福的三大要素，如果我没有这三个要素我就不幸福？”在这里我们特意加上这一段解释。注意我们的表述，作者认为财富、智慧和健康是通往幸福的途径，而不是要素。意思是，追求这三者的过程就可以让我们感到幸福。我们在第一章里就有表述，幸福其实是一种面对生活的积极态度。这位同学的表述有一个误区，在于把幸福当成了最终目的，事实上幸福只是我们在努力过程中产生的感觉。感觉是难以把握的，我们只有通过去做某些事，才能获得这种感觉。所以如果你现在没有财富、觉得自己不够智慧，身体也处在亚健康状态，并不意味着就一定不幸福，它们至少给了你一个努力的方向。无论追求这三者中的哪一个，你都可以获得幸福。在今天的内容中，我们将了解在自己的生活中，我们还可以通过做哪些事增加自己的幸福感。

15、幸福公式

    哈佛大学幸福课讲师泰勒曾经给过一个幸福公式：幸福=快乐+意义。我们在第一天的内容里已经了解过，“快乐”是指一种短期的、当下的一些令自我愉悦的情绪感受；而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。如果把快乐和意义作为两个要素，可以把人群区分为4种类型：自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型、虚无主义型。类型.png（图片来自网络，侵删）1. 自我实现型：这群人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。有意义也很快乐。2. 忙碌奔波型：追寻意义，但是常常忘记当下的快乐。3. 享乐主义型：关注当下，却不太关注未来的意义，面临的最大问题是倦怠和无意义感4.  虚无主义者：对未来没有信心，对现在也无能为力，陷入一种“习得性无助”的生活里去，即因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。如果你长期虚无主义，那么抑郁、焦虑就离你不远了。

不同类型的人要给自己补充不同的幸福维生素。忙碌奔波型—与自己约会对于忙碌奔波型，增加目标达成过程中的快乐很重要。这一类型的人学会享乐很重要，你可以正儿八经的在日程表上面填上一个约会时间，推掉所有的工作和邀约，暂时忘记苦大仇深和宏伟目标，用自己最享受的方式过一段时间——可以是听听音乐、读读书，或做一些无用又有趣的事情。总之，就是要正确地浪费掉这段时间。享乐主义型—寻找生命中的意义对于享乐主义型，要增加意义。但是，千万不要从什么“发现梦想和激情”这种意义界最高难度的事开始。从小事开始，比如多做点善事，多帮帮别人，多参加一些公益活动。找到一个自己感兴趣的领域，持续地投入一小段时间，也可以开始培养一个最小的好习惯。虚无主义者—动机检索对于虚无主义者来说，你可以选择“加快乐”或者“加意义”中任何一条路径作为启动。不过，其实世界上没有真正彻底的虚无主义者，至少正在阅读的你们不是。虚无主义者不妨尝试一下“动机检索”。什么叫动机检索呢？——问问自己，是什么在推动你,，上一次完成一件事的动机是什么。无论这个力量是好奇、成就感，还是对自己的期待，就从这个地方开始努力下去。自我实现者—努力更幸福对于“自我实现者”，你可以更幸福！你可以把问题从 “我怎么样才能算幸福呢？”改成“我如何才可以更幸福呢？”回顾自己上一周做的五件事，想想有哪几件是希望增加更多意义的，哪几件是希望增加更多乐趣的。总之，无论是增加意义还是增加快乐，对你来说都可以更幸福。幸福公式的本质是给不知道怎么去努力让自己幸福的人一个参考标准。很多时候，有了目标和标准，才会更有动力。

16、参差多态，乃幸福本源

    著名哲学大师罗素说参差多态，乃幸福本源。怎么去理解这句话呢？作者为我们做了两方面的解读。1. 我们在昨天的内容中提到大脑有一个适应的特性。悲伤是如此、幸福也是如此。而参差多态就是指事物的多样性。多样性的优势在于，一旦A处失灵、损坏、停滞了，可以由B替换弥补。A和B都不行了，可以由C顶上。所以我们应该多学习几种不同的幸福方法，隔段时间给自己换一种方法体会幸福，不断带来新鲜感。那么如何学习多种幸福的方法呢？很简单，多培养一些兴趣爱好嘛。2、参差多态既然指的是多样性，那么它也包括了物种的多样性、文化的多样性、地域的多样性，总之世界很广阔，人与人之间的差异也很大。还要承认不同个体之间是存在差异的，承认同一个体自身是存在变化的。不要用固化的思维去决定自己的未来，也不能以自己的标准去衡量臆测他人。所以，想要获得幸福要尊重多元文化。一旦你能理解这种差异的存在，就可以获得更阔达的心胸，放下执着。

17、专注于一件事

    专注可以帮助我们提高学习效率。很多人认为，一件事有没有趣味完全取决于这件事情本身。比如我读的这本书非常无聊，那一定是这本书的内容不吸引人。事实上，有心理学家做过实验，让两组人收听同一篇文章，一组人收听时，背景是安静的。另外一组人收听时，有一定强度的噪音。在安静环境下收听的人会觉得，收听到的文章有更多的干货，而在有噪音的背景下更容易让听众觉得无聊。通过这个实验心理学家得出一个结论：一件事是不是有趣，很大程度上取决于你是否能够集中注意力。

我们可能都听说过一个非常有名的故事，王羲之练字。有一次王羲之在认真的练习写字，连丫头给他端来的馒头和蒜汁放在身边都没有发现，丫头嘱咐先生快快吃完，免得让自己饿着，结果王羲之还是专心致志的练习书法，丫鬟看到了就跑到王羲之夫人那边去，把这个情况告诉夫人。夫人听了非常担心，她怕自己的丈夫因为练书法走火入魔变得茶饭不思，随后伤了身子，就带着丫头前去劝说，谁知道王羲之正拿馒头蘸着墨水吃的津津有味。王羲之这种专注到忘我的状态就被心理学家称为心流（flow)。心理学家米哈里齐克森•米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。专注更容易让我们进入心流状态，进入心流状态的人不仅自己自得其乐，身边的人也会受到他的感染。

18、建立良好的人际关系

    良好的人际关系绝对是幸福感的添加剂。人作为一种社会性动物，无时无刻不与周围的人互动，与他人亲密的关系可以使自己被信任，从而更能帮助到他人，他人也就更愿意与这样的人在一起。这种良好的人际关系满足了我们归属的需要，可以得到外界更多的关怀和支持。我们和自己关系好的朋友志趣相投，去做喜欢的事情，共同面对各种情形，这也会带给我们快乐、充实、满足的体验。所以，要想幸福，一定要使自己能够定期与家庭、朋友保持亲密接触；要善于与他人合作而不是激烈的竞争。对于如何维系良好的人际关系，作者也给出了一个小建议，就是主动联系我们心存感激的人，或者亲自上门道谢。作者曾经就做过一个这样的实验，让自己的学生给自己心存感激的人打电话，虽然大多数学生一想到要主动给别人表达谢意，就会觉得挺为难的，何况这还是作业。但是当他们真的付出了行动之后，当事人整天的心情都很好。甚至很多人反馈，这种好心情还会持续到第二天。所以，表达你的谢意和爱，用心打造你的人际关系，会让你更幸福。

19、利用好同理心

    跟大家分享一个小故事：公交车上上来一对父女，爸爸不到三十岁，棕发碧眼，蓝体恤，牛仔裤，身后一个大背包，手里拎着女儿的小花书包、水壶、午餐盒和一个大购物袋。小家伙看上去也就三四岁，浅金的长发，白底小红碎花的连衣裙，一双大眼睛扑闪扑闪笑个不停，怀里抱着一直软绵绵的长腿兔子。大的拎小的，在后面坐定。爸爸温柔地拂了拂女儿细软的长发，小家伙则专心致志地闻兔子耳朵。车子启动了，小家伙拽了拽爸爸的T恤，扬起头说：“爸爸……”“怎么了，小甜心？”爸爸低头回答。“嗯……”小家伙好像忘了自己要说什么，眨眨眼睛，盯着爸爸的脸停顿了半天。大的耐心地等着，公交车上的人也偷偷竖起耳朵耐心听。“嗯……”等了好半天，“爸爸，我爱你。”奶声奶气的童音从公交车这头传到那头，大伙全都忍不住笑了。爸爸也笑了，摸了摸女儿的头。小家伙瞅瞅四周，满脸困惑，问爸爸：“他们为什么都在笑啊？”爸爸亲了亲女儿的长发，凑到女儿的耳朵边说了句什么。小家伙也耸着肩膀咯咯地笑了。天气真好。看完这个小故事，是不是你也会心地笑了呢？为什么我们看到这种温馨的小故事，也会开心呢？那是因为人类都有一种心理叫同理心。如果看到一个孩子失足将要掉进河里，就算站在旁边站的是一个罪大恶极的人也会忍不住出手拉一把，《论语》里所说的见贤思齐也是这个道理。那么我们要怎样利用好这种同理心机制呢？作者给出的答案是传播你的善意，用自己的时间、财物、知识、情绪、观点去帮助别人，这都是你所能给予的善意。大部分善意不需要你多么有钱和创意，每个人都有时间和精力，多花时间陪陪老人，帮别人做点小事就是传播善意。善意往往会有“涟漪效应”。被帮助过人的帮助他人的概率也会大大上升。比如很多心理咨询师助人的第一原因，就是自己曾经陷入心理陷进，被别人帮助过，所以也希望自己成为帮助别人的人。

20、周三小结:

1、幸福=快乐+意义。如果把快乐和意义作为两个要素，可以把人群区分为4种类型：自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型、虚无主义型。了解自己的所属类型，就可以做出相应的改变。

2、参差多态，乃幸福本源。这句话提示我们要理解个体差异，尊重多元文化，放宽自己的心胸。它还提示我们多培养自己的兴趣爱好，对获得幸福更有帮助。

3、专注可以提高学习效率和学习趣味，同时专注让人更容易进入心流状态，获得充实感和满足感，并感染身边的人。

4、良好的人际关系是幸福的添加剂，我们可以通过主动给自己感激的人打电话，或以登门道谢的方式维系好自己的人际关系。

5、美好的事物可以带给我们幸福感，这是因为人都有同理心。所以应该多传播自己的善意，善意具有涟漪效应，接受过别人帮助的人去帮助他人的概率也会增加。

思考：回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度分别打分，看看单独的分数是多少？对自己做一个定位，看看你是属于自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型、虚无主义型四种类型的哪一种。最后希望同学们读完今天的内容也可以获得一些幸福感哦~