30天复盘（11-20到12-20）

1、体重的对比

11-20体重63分

11-20

12-20体重65分

12-20

瘦了正好两斤，肌肉没少，脂肪少了1kg。

2、饮食习惯反思

晚饭开始不吃米饭或者吃很少，早餐开始吃的比较丰富，加入水果和粗粮，玉米和红薯，还喝起了无糖的燕麦片，现在还增加了蛋白粉，希望补充蛋白质比例过低。

3、进群后现实生活的变化。

每天打卡记录饮食，运动不能每天都保证，但是不运动会控制饮食摄入，饮食比运动对体重影响更大。通过健走我开始变的自信一些，看到了身体有了变好迹象，耐力变强了，我也开始关心家人的健康，想通过自己改变了，去影响我周围的人。