《大脑的情绪生活》理查德·戴维森和沙伦·贝格利

转自喜马拉雅听书笔记

人们每天都会产生各种各样的情绪。但是，因为情绪发生在大脑中，而人类一直以来都缺乏有效的手段，去精确观察大脑中的神经活动，所以，在很长一段时间里，情绪就像一个蒙着面纱的姑娘，人们不清楚情绪是如何产生的，也经常不由自主地陷入到愤怒、难过、焦虑当中，成为“情绪的奴隶”。

通过《大脑的情绪生活》，你将对人的情绪有深入的了解，并且掌握改善和控制情绪的实用方法。

一、什么是情绪风格？

每个人处理情绪的能力，作者称之为“情绪风格”，简单来说，就是人们应对情绪的思维方式和处理方式。戴维斯对情绪变化时的人脑进行了大量观察研究，在此基础上，他将人类的情绪分为6个维度，分别对应大脑中的6个区域。6种情绪维度的构成比例决定了每个人独特的情绪风格。

第一，情绪调整维度。主要是指，人调整情绪的能力和速度。

第二，生活态度维度，它是指人们对待生活的态度是积极的还是消极的。

第三，社交直觉维度。指人在社交中的直觉是敏锐还是迟钝。

第四，自我察觉维度，指人对自我的感知，简单来说就是，当你开心或难过的时候，你能不能清楚地意识到自己处在这种情绪当中。

第五，情境敏感维度。主要是指，能够区分不同的场合，做出得体的表现。

第六，专注力维度。

每一个维度，戴维斯都给出了从1分到10分的区间，像6把尺子，用来衡量人在各个情绪维度上的水平。一般来说，一个心理健康的普通人，每种情绪维度都靠近中间分值。举个例子，在情境敏感上这一点，大部分人可能都处在中间地带，我们既不会在他人的婚礼上大谈新郎的花边往事，也不可能做到时时刻刻都人情练达，表现完美。

二、为什么每个人会有不同的情绪风格，它是可以改变的吗？

戴维斯对六种情绪维度的划分并不是凭空产生的，而是建立在他对大脑神经活动丰富的实验研究中。

人的大脑有三层结构，第一层掌管本能反应，比如敲击膝盖下方小腿会跳起；第二层叫做“边缘系统”，处理各种情绪，是感性的大脑皮层；第三层是“新皮质层”，它是理性思维的所在。

在戴维斯之前，人们认为，大脑的每一层结构各司其职，情绪单纯地由大脑的第二层“边缘系统”决定，理性思维归和情绪是完全分开、独立运作的。

但是，戴维斯通过研究发现，在大脑的第二层结构和第三层结构之间，有许多连接和互动，他们共同作用于人的情绪风格产生。

戴维斯深入地挖掘了每一种情绪维度产生的原理，他发现，6种情绪维度，都同时受到边缘系统和新皮质层的影响，由大脑的神经构造决定。每个人的大脑结构不一样，所以情绪风格也千差万别。

戴维斯还发现，大脑具有“神经可塑性”，也就是说，大脑的结构和功能可以发生显著的改变。

三、怎样改善情绪风格？

第一种“情绪调整维度”。戴维斯通过研究发现，冥想这一行为能有效提升人调整情绪的能力。

调整情绪维度的第二种，生活态度。意大利学者乔瓦尼•法瓦提出了一种“幸福疗法”，通过实验证明，能帮助人们变得更加积极乐观，提高人们保持积极情绪的能力。主要指经常了解自己的优点，表达对他人的谢意和赞美。

调整第三项情绪维度——社交直觉。要捕捉到社交线索，做出更恰当的反馈，我们需要对自己身边发生的事情保持注意——别人的语音语调、肢体语言、面部表情等等。一般来讲，只要多加练习就能提高。

调整第四项情绪维度——对自己的敏感度。可以对自己进行“扫描练习”，将注意力不断地在自己的身体各个部位转移，从而了解身体的感觉。

调整第五项情绪维度——情境敏感度。科学家们的研究表明：要改善一个人的情境敏感维度，可以让他逐渐适应给他带来焦虑或者愤怒的刺激物，做“情境训练”。

调整第六项情绪维度——专注力。可以尝试在一间安静的房间里坐下，睁开眼睛，找到一个小物体，可以是一枚硬币、或者是衣服上的一个纽扣。这里的关注对象必须是能够看得到的东西，而不是你自己的呼吸或身体的各个部位。然后，将你的注意力全部集中在这个物体上，眼睛一直盯着它。

每天做一遍这个练习，最开始的时候每次持续10分钟。如果你发现自己在大多数的时候都能够保持注意力的集中，就可以将每次练习的时间做些延长。

针对六种情绪维度，戴维斯提出了调整和完善的方法。这些练习，能够让左右情绪风格的神经系统发生变化，让你成为情绪的主人。

解读 | 兰启昌，先后在特斯拉和腾讯工作，品牌营销专家。新浪财经专栏作者，在行高分行家。

播音 | 敖武

策划编辑 | 刘雪聪

音频编辑 | 陈子夫