俊皓讲师小课堂—晚睡、熬夜后，如何护理肌肤？

快节奏的现代社会，不论是工作加班、复习功课而被动熬夜，还是上网交友聊天、追剧、刷手机，和姊妹喝酒小聚，到夜店疯狂而被动熬夜，熬夜已经成为日常生活必不可少的组成部分。熬夜对皮肤的伤害，大部分小伙伴都应该知道一些，但真正认识深刻的人并不多。对晚睡、熬夜后如何护理肌肤，了解的人可能更少。甄垚今天就聊聊这个话题。

熬夜的危害

人类经过千万年的进化，形成了“日出而作，日落而息”的生活规律。熬夜、晚睡，违背了人体的正常的生理规律，会引发一系列的问题。如果只是短时间熬夜，人体还可以自我调节；但长时间熬夜、晚睡，超过了人体承受的极限，不但会引发很多皮肤问题，还有可能导致很多疾病。只是这些问题短时间不会表现出来，大部分小伙伴察觉不到。

夜晚，当人体进入睡眠状态，大部分活动都会停止。白天一些受到损伤来不及修复的细胞组织会自我修复，一些代谢的废物被运走，有些毒素被运输到肝脏分解。经过一个晚上充足的睡眠，第二天会满血复活，精神饱满，充满活力，皮肤也会细腻、光滑，有光泽度。

甄垚在《如何养出红润、白皙、细腻、无瑕的好皮肤》这篇文章中，详细介绍了肌肤的色泽和状态，主要由5个因素决定，分别是：1、类胡萝卜素；2、糖化反应；3、黑色素；4、血红蛋白；5、表皮厚度和含水量。

皮肤内部动脉中“氧合血红蛋白”的含量，使皮肤产生红色；静脉中“还原血红蛋白”的含量，使皮肤产生蓝色。如果睡眠不足，血液中“还原血红蛋白”的含量增加，这时皮肤看起来暗沉、变黑，没有光泽。眼部肌肤纤薄，反应会更加明显，眼周暗沉，出现黑眼圈。

熬夜、睡眠不足，一些代谢的废水不能及时排除，积累在皮肤组织内部，有的会出现面部浮肿。眼部会出现水肿型眼袋。年轻时，身体自我调节能力强，代谢比较快，感受还不明显，等年龄大了，感受就会非常明显了。

长时间熬夜、睡眠不足，还会影响人体内分泌，代谢紊乱。会刺激黑色素细胞形成黑色素，积累在皮肤内部，使皮肤变黑，形成各种色斑。

熬夜导致白天受损的细胞组织不能有效修复，皮肤内部的胶原纤维和弹性纤维受损，皮肤出现松弛，在一些运动频繁的部位出现皱纹，导致皮肤衰老。

按照中医的理论，晚上10点以后，是人体补充气血最佳的时间。在这个时间段没有好好休息，容易引发气血不足。面部暗黄、粗糙，缺少红润度。

总之，熬夜对皮肤的伤害是全方位的，不但会使肌肤暗沉、变黑、发黄，缺少光泽度，还会导致色素沉积，形成色斑，皮肤衰老、松弛、出现皱纹；还会使油脂分泌异常，不停长痘。

熬夜后，如何护肤

在讲熬夜后如何护肤前，要特别强调的是：熬夜引起的皮肤问题是由内而外的，护肤品只能起到辅助改善皮肤状况的作用，精神的萎靡和继发性的皮肤病变，是护肤品力不能及的。保证充足的睡眠，才是肌肤护理的王道。

熬夜后正确的护肤方式，可以缓解熬夜造成的伤害，防止皮肤问题进一步恶化。熬夜后要做好以下几个方面：1、适度清洁；2、按摩；3、保湿；4、抗氧化。

◆ 适度清洁

如果因为工作或者应酬晚睡、熬夜，回到家后人已经非常疲惫，这时人最想做的是赶紧睡觉。经常忘记卸妆清洁，草草洗个澡，随便洗一下脸，就去睡觉。白天皮肤分泌的皮脂、汗液，以及粘附的污垢、灰尘，加上防晒、彩妆没有及时被清除。这些成分会给肌肤造成负担，影响皮肤正常代谢，引发各种皮肤问题。

所以，无论睡的多晚，多想早点睡觉，一定要先给皮肤大扫除，做好清洁工作。做不好清洁，容易爆发闭口、粉刺、痘痘、皮肤粗糙等各种问题。

◆ 适度按摩

熬夜容易导致皮肤内循环不畅，代谢的废物积累在皮肤内部，引发肌肤暗沉、变黑，缺少光泽度。这时可以借助外力按摩，促进皮肤血液循环，加速废物排除，让肌肤得到新鲜的养分滋养，对回复皮肤的正常功能有一定帮助。

熬夜后睡觉前，也可以在第二天早上，用按摩膏或者按摩油，在面部轻轻按揉5分钟，对改善肌肤倦容，提亮肤色，消除暗沉有不错的效果。

◆ 保湿

保湿是一切护肤的基石，对于经常熬夜的肌肤，保湿就更加重要。熬夜打乱了人体的生物钟，容易引发皮肤内部代谢紊乱，造成皮肤干燥、粗糙，或者油脂分泌异常，外油内干等皮肤问题。

做好保湿，可以缓解因为熬夜导致的干燥、粗糙、油脂分泌异常等皮肤问题。如何做好保湿，甄垚过去的文章已经写过很多了，这里就不展开详细阐述啦。

经常熬夜的小伙伴，可以试试睡眠面膜。睡眠面膜含有成膜剂，会在皮肤表层形成一个相对密闭的空间，促进有效成分的吸收，防止水分蒸发。但睡眠面膜受限于成本，有效成分的含量没有同等档次的精华、乳液、面霜。可以采用“精华+睡眠面膜”组合，发挥彼此的优势，相互弥补缺点。

◆ 抗氧化

夜晚，是皮肤修复的黄金修复期，在这个时间段熬夜，会影响皮肤的修复能力。肌肤内部大量的自由基得不到有效清除，会攻击正常的细胞，引发肌肤衰老，刺激黑色素形成，生产色斑。

外用抗氧化的产品，可以辅助肌肤清除自由基，提亮肤色，防止肌肤老化，增加肌肤光泽度。经常熬夜的小伙伴，可以试试在睡觉前使用抗氧化能力强的产品打底，对消除肌肤暗沉、发黄，有不错的效果。

综上，晚睡、熬夜对肌肤的伤害是多方面的，保证充足的睡眠，才是皮肤护理的王道。正确的护理方式和产品，可以缓解熬夜造成的伤害。无论睡的多晚，人有多累，肌肤护理都马虎不得。